Castigarnos después de las Navidades...

Hace días estábamos poniéndonos las botas y hoy estamos buscando una dieta "detox" para depurar todos los males que nos han traído las Navidades después de habernos pesado. 

Empezamos a restringir, a sentirnos culpables por ese medio kilo (o más) que ha pasado del 2015 al 2016 con nosotros. Castigarnos psicológicamente pensando en "es que no debería haberme comido..." "mira que pensé en pedirlo a la plancha y al final lo comí rebozado..." y miles y miles de pensamientos que nos vienen a la cabeza.

Vale, espera. Siéntate un segundo, haz una respiración profunda y piensa: ¿realmente todos esos pensamientos sirven para algo? ¿te hacen sentir mejor? ¿te ayudan a buscar una solución? 

Si tus respuestas han sido NO, es hora de pensar de manera diferente.

Es cierto que quizás nos hayamos pasado. Sí, ¿lo reconocemos? De acuerdo. ¿Se acaba el mundo? ¡No! ¿Se puede solucionar? ¡Sí!

¡Pues vamos a buscar soluciones!

Lo primerísimo es no agobiarse. Sí, hemos comenzado año nuevo, nos vienen miles de propósitos, de repente queremos hacerlo todo. Nos entra el ansia, pero espera. STOP. 

Tal como han venido esos kilos se pueden ir. Retoma tu rutina del día a día normal y aumenta el ejercicio físico.

Piensa que el ejercicio físico nos va a ayudar a restar y una alimentación adecuada nos ayudará a no sumar. Esto es clave para poder mantener un equilibrio sin que se nos vaya la cabeza. No se trata de pasar 3-4 horas en el gimnasio, se trata de aumentan los días de entrenamiento o aumentar en 30 minutos cada rutina de entrenamiento que teníamos fijada para ayudar a restar más. 

No se trata de hacer miles de dietas rápidas de tres días que podrás encontrar en internet. Eso solo supondrá el comienzo de algo negativo que probablemente nos pase factura después. Así que no quieras todo ya. Date tiempo. Al menos 2-3 semanas controlando ejercicio y alimentación.

Reduce cantidades, evita lo que ya sabes que debes evitar y aumenta el ejercicio físico. 

No te obsesiones con lo que has ganado y piensa en tu objetivo de quitarte ese exceso navideño en unas semanas. Obsesionarte solo hará que pienses en cosas negativas, que te castigues, te frustres, te entre ansiedad y pienses "total como ya la he liado pues me como este paquete de galletas..." y ahí empezamos un ciclo no saludable que asusta.

Debes entender que esto que ha pasado, es normal, que le pasa a mucha gente. Ser consciente de que no es lo que queremos y pensar en los errores que hemos cometido nos ayudará a reflexionar sobre nuestras acciones y a tomar mejores decisiones en un futuro. Está bien saber que hemos cometido errores pero como digo no hace falta castigarse. Piensa que te ha llevado a ello, que harás la próxima vez que tengas una situación parecida y comienza a organizarte.

Organízate las comidas de la semana. Te ayudará a saber que tienes que comer y por tanto que comprar. Compra solo alimentos saludables ya que si tienes en casa alimentos que no tocan y en algún momento tienes una tentación será difícil luchar contra esas ganas. Así que si no lo tienes y en algún momento te apetece algo pero no lo tienes, no lo comerás.

Organízate los días y momentos en los que vas a hacer más ejercicio. Si te cuesta hacerlo tu solo/a, queda con alguien, ve a clases dirigidas en tu gimnasio. Esto ayudará a comprometerte con la rutina.

No dejes nada para después o para mañana. El HOY cuenta para que mañana sea MEJOR. No hace falta que sea Lunes o día 1 para comenzar algo. Cualquier día sirve para empezar. Hoy puede ser el día si te lo propones.

¿Ya has empezado?

Abrazos enormes!