El agua es un líquido inodoro e incoloro esencial para la vida y aunque pocas veces se considere un nutriente deberíamos hacerlo pues nuestro organismo la necesita para sobrevivir.
En Agosto se trató el tema en el blog de la deshidratación (aquí) y qué ocurría si llegábamos a la deshidratación, hoy vamos a comentar como calcular las necesidades diarias de agua y cómo varía la edad y la actividad física en esta necesidad diaria.
jueves, 26 de diciembre de 2013
sábado, 21 de diciembre de 2013
Navidad y desajuste alimentario
Se acerca la Navidad y estas fiestas producen desajustes en nuestros horarios y sobre todo hábitos.
Muchas personas suelen coger peso en estas fechas, pues a pesar de que realmente los días festivos sean 4 ó 5, una vez comienzan las Navidades parece que al menos los españoles celebramos Navidad todos los días y todos los días hay comidas especiales o productos dulces.
Sí es cierto que son unas fiestas que ocurren una vez al año y que disfrutamos en familia, por ello hay muchas reuniones familiares al igual que muchas cenas de empresa, de gimnasio, de infancia... De TODO. Esto quiere decir que solemos comer más de lo normal y solemos movernos menos.
Comemos con la familia, hace frío, nos quedamos con sofá, tele y manta y mientras tanto comemos polvorones, turrón, chocolate caliente y así... ¿Cómo no vamos a coger algún kilillo de más?
Pero no os preocupéis, es cuestión de organización.
Muchas personas suelen coger peso en estas fechas, pues a pesar de que realmente los días festivos sean 4 ó 5, una vez comienzan las Navidades parece que al menos los españoles celebramos Navidad todos los días y todos los días hay comidas especiales o productos dulces.
Sí es cierto que son unas fiestas que ocurren una vez al año y que disfrutamos en familia, por ello hay muchas reuniones familiares al igual que muchas cenas de empresa, de gimnasio, de infancia... De TODO. Esto quiere decir que solemos comer más de lo normal y solemos movernos menos.
Comemos con la familia, hace frío, nos quedamos con sofá, tele y manta y mientras tanto comemos polvorones, turrón, chocolate caliente y así... ¿Cómo no vamos a coger algún kilillo de más?
Pero no os preocupéis, es cuestión de organización.
jueves, 14 de noviembre de 2013
Una carrera sin meta pero con gran fin
Hola a todos hoy quería hablaros un poco de tu a tu.
Quería informaros de una carrera llamada "Wings por life World Run".
El lema de esta carrera es "el mundo correrá por todos aquellos que no pueden".
¿Qué hace a esta carrera especial?
Pues se trata de una carrera con punto de partida y circuito definido, pero... ¡sin línea de meta definida!
Además esta carrera se disputará en 40 países de cinco continentes a la vez.
Sí, sí a la vez.
¿Y si no tiene meta definida cómo termina?
Pues aquí viene un aspecto diferente, divertido y que la sigue haciendo muy especial. Se trata de que la prueba tiene un sistema de eliminación.
Media hora después del pistoletazo de salida se pondrá en marcha el catcher. Se trata de un vehículo que saldrá a la vez en todos los países e irá a la misma velocidad.
Cuando el catcher alcance a un corredor supondrá el final de la carrera para ese participante.
¿No te parece divertido?
La ciudad elegida para España es Barcelona y se disputará a lo largo de la costa catalana el día 4 de Mayo de 2014 a las 12 de la mañana.
El coste es de 40 euros. A algunos se os habrá quedado cara de tontos.
¿Sabes que es lo mejor de la carrera a parte de todo lo que ya os he contado?
Que el 100% si si, he dicho el 100% de lo obtenido será destinado en su integridad para la cura de lesiones de médula espinal. Creo que sin duda vale la pena.
Íntegramente.
Desafortunadamente todo en esta vida cuesta dinero e investigar cuesta dinero. Se necesitan equipos que en la mayoría de las ocasiones son caros y por tanto qué mejor manera que pagar una carrera en la que sabes que el dinero va destinado a algo que vale realmente la pena cada euro que pagas.
No sé si conocerás a personas con lesión medular, quizás sí. Quizás no. Yo tengo el placer de conocer a estas grandes personas que luchan cada día. Cada día. Con sus historias, grandes historias detrás de cada uno.
Héroes.
Imagina que entre todos los que participamos en todo el mundo se obtiene un avance que pueda ayudar a obtener una mejor vida de estas personas. Ojalá.
Mientras tanto soñaremos, tendremos paciencia, tendremos empatía y ayudaremos en todo lo posible para que el sueño de muchas personas se pueda cumplir.
Son cosas que no podemos esperar. Simplemente pasan y la vida es así, pero dentro de eso se pueden seguir haciendo muchísimas cosas que a mi me han demostrado que son posibles y por eso desde aquí (si has llegado hasta aquí leyendo) merece que demos un aplauso por su día a día. Por tu día a día. Porque se lo merecen. Porque te lo mereces.
Hacer deporte por buenas causas siempre es más satisfactorio.
Puedes obtener más información aquí, donde aparecen todas las ciudades que van a participar y te dice que ciudad está más cerca para que puedas participar.
El mundo correrá como si todos fuésemos uno.
Un abrazo enorme,
Laura.
Quería informaros de una carrera llamada "Wings por life World Run".
El lema de esta carrera es "el mundo correrá por todos aquellos que no pueden".
¿Qué hace a esta carrera especial?
Además esta carrera se disputará en 40 países de cinco continentes a la vez.
Sí, sí a la vez.
¿Y si no tiene meta definida cómo termina?
Pues aquí viene un aspecto diferente, divertido y que la sigue haciendo muy especial. Se trata de que la prueba tiene un sistema de eliminación.
Media hora después del pistoletazo de salida se pondrá en marcha el catcher. Se trata de un vehículo que saldrá a la vez en todos los países e irá a la misma velocidad.
Cuando el catcher alcance a un corredor supondrá el final de la carrera para ese participante.
¿No te parece divertido?
La ciudad elegida para España es Barcelona y se disputará a lo largo de la costa catalana el día 4 de Mayo de 2014 a las 12 de la mañana.
El coste es de 40 euros. A algunos se os habrá quedado cara de tontos.
¿Sabes que es lo mejor de la carrera a parte de todo lo que ya os he contado?
Que el 100% si si, he dicho el 100% de lo obtenido será destinado en su integridad para la cura de lesiones de médula espinal. Creo que sin duda vale la pena.
Íntegramente.
Desafortunadamente todo en esta vida cuesta dinero e investigar cuesta dinero. Se necesitan equipos que en la mayoría de las ocasiones son caros y por tanto qué mejor manera que pagar una carrera en la que sabes que el dinero va destinado a algo que vale realmente la pena cada euro que pagas.
No sé si conocerás a personas con lesión medular, quizás sí. Quizás no. Yo tengo el placer de conocer a estas grandes personas que luchan cada día. Cada día. Con sus historias, grandes historias detrás de cada uno.
Héroes.
Imagina que entre todos los que participamos en todo el mundo se obtiene un avance que pueda ayudar a obtener una mejor vida de estas personas. Ojalá.
Mientras tanto soñaremos, tendremos paciencia, tendremos empatía y ayudaremos en todo lo posible para que el sueño de muchas personas se pueda cumplir.
Son cosas que no podemos esperar. Simplemente pasan y la vida es así, pero dentro de eso se pueden seguir haciendo muchísimas cosas que a mi me han demostrado que son posibles y por eso desde aquí (si has llegado hasta aquí leyendo) merece que demos un aplauso por su día a día. Por tu día a día. Porque se lo merecen. Porque te lo mereces.
Hacer deporte por buenas causas siempre es más satisfactorio.
Puedes obtener más información aquí, donde aparecen todas las ciudades que van a participar y te dice que ciudad está más cerca para que puedas participar.
El mundo correrá como si todos fuésemos uno.
Un abrazo enorme,
Laura.
martes, 12 de noviembre de 2013
Mi mente dice a veces "no puedo"
Soy débil en muchas ocasiones. Mentalmente digo.
En ocasiones creo que no puedo aunque realmente mi capacidad física sea que sí, pero mi mente dice "no, no, no, no" mi pulso se acelera y por tanto hiperventilo más de la cuenta y hago creer a mi cuerpo que realmente no puedo. Engañándolo.
Yo creo que el instinto de supervivencia, mi cerebro, mi mente, cree que no puede y con las maravillas de la fisiología comienza a mandar mensajes a mis órganos para que paren de hacer eso que mi mente cree que no debe hacer/seguir haciendo.
Al fin y al cabo realmente, sólo es un mensaje que yo me invento (no sé bien por qué) y finalmente yo misma me lo creo y aún así no paro nunca, pero siempre bajo el ritmo...
En ocasiones creo que no puedo aunque realmente mi capacidad física sea que sí, pero mi mente dice "no, no, no, no" mi pulso se acelera y por tanto hiperventilo más de la cuenta y hago creer a mi cuerpo que realmente no puedo. Engañándolo.
Yo creo que el instinto de supervivencia, mi cerebro, mi mente, cree que no puede y con las maravillas de la fisiología comienza a mandar mensajes a mis órganos para que paren de hacer eso que mi mente cree que no debe hacer/seguir haciendo.
Al fin y al cabo realmente, sólo es un mensaje que yo me invento (no sé bien por qué) y finalmente yo misma me lo creo y aún así no paro nunca, pero siempre bajo el ritmo...
domingo, 27 de octubre de 2013
Corro porque tengo que llegar
"Corro porque tengo que llegar" fue una frase que salió de mi boca una vez ya había superado los 12 Km que me alejaban del punto de salida de la carrera.
Al principio estaba nerviosa, como ya sabéis no había entrenado la prueba y sabía que iba a sufrir mucho para terminarla pero aún así fui (ya que había pagado...)
Más de 11 mil valientes nos presentamos allí, 9 mil pasamos por la línea de meta.
Ya lo tenía todo listo, música, dorsal, mi botella con isotónica... Ya iba a comenzar, sólo faltaban 5 minutos. Conforme se acercaba la hora comencé a estar más tranquila, sólo quería terminar.
Sonó el pistolazo y allá que fuimos a un ritmo muy muy bajo, éramos muchísimos y a penas podías correr bien hasta pasado los 2-3 Km. Pero no es que me molestase, me gusta correr con gente y hace que no te sientas solo, que hay más locos como tú que estarán pensando quizás lo mismo. Además este periodo en el que todavía no puedes poner tu ritmo, a mi me sirve como toma de contacto de la carrera y así a lo tonto pasaron los 3 primeros km.
En el primer avituallamiento no cogí nada, llevaba medio litro de isotónica en una botella e iba bebiendo de ahí.
Después todo surgió sinceramente creo que bastante deprisa. Las personas que fueron como espectadores animando, los niños ponían sus manitas para que tu les chocaras y eso a mi al menos, me daba energía.
Llevaba mi música, las cantaba, escuchaba las pisadas del resto, veía como adelantaba a personas y como también otros me adelantaban... Pensaba en muchas cosas, miraba a la gente y en ningún momento quise mirar el reloj, no quería hacerlo. Sabía que si lo hacía quizás me venía abajo. Me sentía bien corriendo y tal vez hubiese mirado el reloj y hubiese visto que llevaba un ritmo bajo y me hubiese venido abajo así que, como iba bien en el ritmo que llevaba quise seguir con esas sensaciones y ni aumentar, ni intentar bajar el ritmo de carrera.
Los kilómetros pasaron y a penas me di cuenta la verdad.
Al principio estaba nerviosa, como ya sabéis no había entrenado la prueba y sabía que iba a sufrir mucho para terminarla pero aún así fui (ya que había pagado...)
Más de 11 mil valientes nos presentamos allí, 9 mil pasamos por la línea de meta.
Ya lo tenía todo listo, música, dorsal, mi botella con isotónica... Ya iba a comenzar, sólo faltaban 5 minutos. Conforme se acercaba la hora comencé a estar más tranquila, sólo quería terminar.
Sonó el pistolazo y allá que fuimos a un ritmo muy muy bajo, éramos muchísimos y a penas podías correr bien hasta pasado los 2-3 Km. Pero no es que me molestase, me gusta correr con gente y hace que no te sientas solo, que hay más locos como tú que estarán pensando quizás lo mismo. Además este periodo en el que todavía no puedes poner tu ritmo, a mi me sirve como toma de contacto de la carrera y así a lo tonto pasaron los 3 primeros km.En el primer avituallamiento no cogí nada, llevaba medio litro de isotónica en una botella e iba bebiendo de ahí.
Después todo surgió sinceramente creo que bastante deprisa. Las personas que fueron como espectadores animando, los niños ponían sus manitas para que tu les chocaras y eso a mi al menos, me daba energía.
Llevaba mi música, las cantaba, escuchaba las pisadas del resto, veía como adelantaba a personas y como también otros me adelantaban... Pensaba en muchas cosas, miraba a la gente y en ningún momento quise mirar el reloj, no quería hacerlo. Sabía que si lo hacía quizás me venía abajo. Me sentía bien corriendo y tal vez hubiese mirado el reloj y hubiese visto que llevaba un ritmo bajo y me hubiese venido abajo así que, como iba bien en el ritmo que llevaba quise seguir con esas sensaciones y ni aumentar, ni intentar bajar el ritmo de carrera.
Los kilómetros pasaron y a penas me di cuenta la verdad.
viernes, 18 de octubre de 2013
21km me esperan
Hoy es viernes, a penas quedan dos días para que llegue la media maratón. Si sí, el domingo a las 9:00h dará comienzo la carrera y yo no me la he preparado como toca.
¿Por qué? Pues la verdad es que no lo sé.
Debo confesaros que correr "así porque sí" nunca me ha gustado. Yo siempre he corrido detrás de un balón y no, no ha sido de fútbol ha sido de balonmano, por lo que correr por el hecho de correr no lo había hecho antes.
Pero así a lo loco una se propone retos con tiempo para poder prepararlos y así hacerlos ¿por qué no? Pero esta vez no he seguido ningún entrenamiento respecto a esta competición.
Mi objetivo es terminarla. Creo que siempre debemos tener claro que objetivo queremos conseguir para poder hacerlo y de este modo ver como hemos conseguido aquello que nos proponíamos. Mi objetivo no es ambicioso aunque a pesar de que no he entrenado mucho (he salido unas cuantas veces a correr y las puedo contar con los dedos de una mano) no quiero ver dos horas en el reloj, al menos me gustaría ver 1h 59min pero ver un 2...
NOTA: siempre que te propongas un objetivo, plantéate un objetivo alcanzable que sepas que puedes hacerlo. Si te pones un objetivo muy ambicioso y no lo consigues sentirás fracaso en cambio, si te pones un objetivo alcanzable e incluso lo superas te sentirás increíblemente mejor. Tenlo siempre en cuenta.
Total (siguiendo con el tema) que aquí me hallo un poco disgustada conmigo misma por ponerme siempre excusas para no correr. Siempre quiero hacer deporte pero la mayoría de ocasiones decido hacer otro antes que correr porque sé que en otros disfruto más, pero no os preocupéis estoy en ello, me estoy concienciando y esta semana me he puesto unos días obligados de correr y lo he hecho! (¡bravo Laura!) así que no os alarméis, estoy madurando.
Nunca he corrido 21km de hecho creo recordar que nunca he corrido más de 15km y la primera vez que corrí 15km fue en la carrera nocturna 15K de Valencia, y antes de eso nunca antes había corrido más de 12km, de hecho no había corrido nunca 10km y la primera vez que los corrí fue en la segunda carrera que corría en toda mi vida de 12km.
Así que... espero que mis "patas" (piernas) aguanten este domingo sus primeros 21K, confío en ellas, al igual que en el resto de ocasiones. De todos modos, 21K no son moco de pavo, por lo que al menos debes tener una mínima condición física para hacerlo y así poder prevenir lesiones.
Correr una carrera y después no poder levantarte de la cama en 2-3 días no es lo mejor.
Y ahora le hablo a la Laura del futuro.
Querida Laura ya sé que ahora mismo salir a correr no te motiva demasiado pero debes hacerlo. Conforme más lo hagas, mejor te sentirás. Sentirás como puedes correr más en menos tiempo, como te fatigas menos, podrás disfrutar de las zancadas, pero esto no lo alcanzarás si no pones de tu parte y te propones seriamente y sin sonrisitas que lo vas a hacer, sin excusas.
Si no lo haces no vas a ningún sitio, así que ya lo sabes, cálzate las zapatillas y corre.
A todo esto, ¡Camino a mi primer triatlón tiene página en Facebook! Pincha aquí y dale a "Me gusta" así siempre estarás informado/a de cuando escribo post, además también comparto enlaces que quizás sean de tu interés. Además me harías feliz por lo que yo creo que es motivo suficiente como para darle ¿no?
Dentro de poco os cuento que tal.
Gracias por leerme.
Un abrazo,
Laura.
miércoles, 16 de octubre de 2013
Entrena tu alimentación ¿Por qué?
¡Hola a todos/as!
Hoy toca hablar un poco de alimentación.
Como sabréis (y si no es así ahora lo descubrís) cada nutriente tiene una función y por ello debemos comer de todo en su justa medida, para que nuestro cuerpo tenga energía de calidad. Además en la medida que sea posible debemos elegir los alimentos adecuados antes, durante y después de la competición para poder tener nuestro máximo rendimiento, que además nos siente bien y que nos guste. Por ello debemos entrenar también este aspecto.
Hoy toca hablar un poco de alimentación.
Como sabréis (y si no es así ahora lo descubrís) cada nutriente tiene una función y por ello debemos comer de todo en su justa medida, para que nuestro cuerpo tenga energía de calidad. Además en la medida que sea posible debemos elegir los alimentos adecuados antes, durante y después de la competición para poder tener nuestro máximo rendimiento, que además nos siente bien y que nos guste. Por ello debemos entrenar también este aspecto.
martes, 1 de octubre de 2013
Cómo he preparado mi primer triatlón SuperSprint
¡Hola a todos/as!
De nuevo por aquí.
¡No penséis que me he olvidado o que no estoy haciendo nada, que sí que lo hago!
Últimamente nadar y spinning.
Hoy voy a dar respuesta a una pregunta que me hizo Natalia en el post en el que contaba cómo había ido el triatlón.
Su comentario fue el siguiente:
"Hola, lo primero enhorabuena, eres toda. Una campeona madre mia.... Te sigo tb en instagram. Me podrias decir mas o menos como t planteaste el entreno? Me he planteado con una amiga hacer esta prueba y estoy un poco perdida, si pudieras guiarme un poco. Que tiempos se suelen hacer mas o menos? Muchas gracias"
De nuevo por aquí.
¡No penséis que me he olvidado o que no estoy haciendo nada, que sí que lo hago!
Últimamente nadar y spinning.
Hoy voy a dar respuesta a una pregunta que me hizo Natalia en el post en el que contaba cómo había ido el triatlón.
Su comentario fue el siguiente:
"Hola, lo primero enhorabuena, eres toda. Una campeona madre mia.... Te sigo tb en instagram. Me podrias decir mas o menos como t planteaste el entreno? Me he planteado con una amiga hacer esta prueba y estoy un poco perdida, si pudieras guiarme un poco. Que tiempos se suelen hacer mas o menos? Muchas gracias"
Lo primero de todo es que me alegro mucho de que más personas se inicien en este deporte y el hecho de que sean mujeres me alegra mucho más, no es nada en contra del hombre, ni feminismo ni nada por el estilo, pero siempre se ve como, en comparación hombres y mujeres, las mujeres practican menos deporte y cuando veo que más mujeres se suman es como "¡Claro que si! ¡Nosotras podemos!" Así que siempre me alegra leer comentarios así.
Explicaré tal y como lo he hecho yo de manera impersonal para todos aquellos que lo lean y les pueda ser útil, según lo que yo he hecho.
1. Es importante saber el tiempo que tienes libre al día y por tanto cuánto tiempo le puede dedicar a entrenar. No sólo al día sino a la semana.
Sé que muchos estudiamos, trabajamos, tenemos otras aficiones, etc. por tanto siempre es importante organizarse.
2. El segundo factor a tener en cuenta es no sólo el tiempo que tenemos al día o a la semana para dedicarlo a entrenar sino cuanto tiempo tenemos para prepararnos hasta el día de la competición.
3. Necesitamos tiempo de descanso también. Asegúrate de descansar y de no entrenar todos los días. El sobre-entrenamiento disminuye el rendimiento, recuérdalo.
Puedes visitar esta página (pincha aquí) para saber como detectarlo y cómo se manifiesta.
4. Lleva una buena alimentación. Esto facilitará la recuperación y el buen funcionamiento de nuestra máquina que es nuestro cuerpo.
Respecto a planes de entrenamiento seguí el plan de entrenamiento que proporcionaba el triatlón de Valencia Toro Loco para aquellos que se iniciaban en este deporte.
En esta página (aquí) puedes encontrar el plan de entrenamiento para unas cuentas semanas y descargarte el pdf.
Respecto a este plan seguí las instrucciones en el ámbito de la natación y únicamente natación, pues consideraba que tenía mayor nivel corriendo y en bici. Pero respecto a nadar realmente comenzaba de cero por lo que me fue útil.
Cuando terminé esas semanas intentaba hacer series más largas siguiendo el patrón que se muestra en el plan.
Para aquellos/as que comencéis de cero totalmente creo que puede ser muy útil porque comienza poco a poco y conforme pasa el tiempo va aumentando la dificultad.
Al principio yo pensaba que no sería capaz de realizar las series y los tiempos que indica el plan pero una vez que "te pones" ves que con esfuerzo puedes.
Es posible que al principio no puedas hacer todo lo que dice, pero puedes adaptártelo con mayores tiempos de descanso, haciendo series más cortas... y así poco a poco podrás ceñirte al plan.
En mi caso, lo que más flojo llevaba (porque no lo llevaba) es la natación (como la mayoría) por lo que fue de lo que más información busqué.
Una página que recomiendo es la de http://www.i-natacion.com en la cuál obtuve bastante información sobre ejercicios de iniciación y cómo organizar tu entrenamiento (aquí). Eso último lo he descubierto recientemente y todavía no lo he hecho.
Pinchando aquí puedes obtener mucha información según estés en aprendizaje, perfeccionamiento o quieras algún tipo de entrenamiento. En la parte de perfeccionamiento puedes obtener información según el estilo, por lo que recomiendo que echéis un vistazo.
Respecto a lo que se refiere a correr, comencé a hacer carreras populares, todas las que el trabajo y los estudios me permitiesen además de salir de vez en cuando a correr antes de ir a spinning.
¡Ahora no estoy corriendo y muy mal, podéis reñirme que tengo la media maratón dentro de 20 días!
Por último, para prepararme la bici, cómo mi triatlón no contaba con muchos kilómetros seguía con clases de spinning y cuando podía salía en bici a veces de montaña y a veces de carretera.
Así que aquí está un poco en que me he basado o que he seguido, espero que haya servido de ayuda a aquellos que se inician.
Respecto a la natación intenté fijarme bastante en la técnica de crol para mejorar el estilo y avanzar más realizando menos esfuerzo.
Nadar es pura técnica por lo que dedícale tiempo a este aspecto.
Un saludo muy grande,
Laura Chaparro.
3. Necesitamos tiempo de descanso también. Asegúrate de descansar y de no entrenar todos los días. El sobre-entrenamiento disminuye el rendimiento, recuérdalo.
Puedes visitar esta página (pincha aquí) para saber como detectarlo y cómo se manifiesta.
4. Lleva una buena alimentación. Esto facilitará la recuperación y el buen funcionamiento de nuestra máquina que es nuestro cuerpo.
Respecto a planes de entrenamiento seguí el plan de entrenamiento que proporcionaba el triatlón de Valencia Toro Loco para aquellos que se iniciaban en este deporte.
En esta página (aquí) puedes encontrar el plan de entrenamiento para unas cuentas semanas y descargarte el pdf.
Respecto a este plan seguí las instrucciones en el ámbito de la natación y únicamente natación, pues consideraba que tenía mayor nivel corriendo y en bici. Pero respecto a nadar realmente comenzaba de cero por lo que me fue útil.
Cuando terminé esas semanas intentaba hacer series más largas siguiendo el patrón que se muestra en el plan.
Para aquellos/as que comencéis de cero totalmente creo que puede ser muy útil porque comienza poco a poco y conforme pasa el tiempo va aumentando la dificultad.
Al principio yo pensaba que no sería capaz de realizar las series y los tiempos que indica el plan pero una vez que "te pones" ves que con esfuerzo puedes.
Es posible que al principio no puedas hacer todo lo que dice, pero puedes adaptártelo con mayores tiempos de descanso, haciendo series más cortas... y así poco a poco podrás ceñirte al plan.
En mi caso, lo que más flojo llevaba (porque no lo llevaba) es la natación (como la mayoría) por lo que fue de lo que más información busqué.
Una página que recomiendo es la de http://www.i-natacion.com en la cuál obtuve bastante información sobre ejercicios de iniciación y cómo organizar tu entrenamiento (aquí). Eso último lo he descubierto recientemente y todavía no lo he hecho.
Pinchando aquí puedes obtener mucha información según estés en aprendizaje, perfeccionamiento o quieras algún tipo de entrenamiento. En la parte de perfeccionamiento puedes obtener información según el estilo, por lo que recomiendo que echéis un vistazo.
Respecto a lo que se refiere a correr, comencé a hacer carreras populares, todas las que el trabajo y los estudios me permitiesen además de salir de vez en cuando a correr antes de ir a spinning.
¡Ahora no estoy corriendo y muy mal, podéis reñirme que tengo la media maratón dentro de 20 días!
Por último, para prepararme la bici, cómo mi triatlón no contaba con muchos kilómetros seguía con clases de spinning y cuando podía salía en bici a veces de montaña y a veces de carretera.
Así que aquí está un poco en que me he basado o que he seguido, espero que haya servido de ayuda a aquellos que se inician.
Respecto a la natación intenté fijarme bastante en la técnica de crol para mejorar el estilo y avanzar más realizando menos esfuerzo.
Nadar es pura técnica por lo que dedícale tiempo a este aspecto.
Un saludo muy grande,
Laura Chaparro.
martes, 10 de septiembre de 2013
Primer triatlón terminado
¡Hola a todos!
Estoy un día más aquí frente a la pantalla para contaros que finalmente ya se ha acabado el triatlón. Ya está hecho y aunque ha sido una gran experiencia ahora tengo la sensación de que quiero más. ¡Quiero entrenar más para poder hacer mayor distancia!
A las 7:00am ya estábamos allí, de hecho era totalmente de noche, mientras dejábamos casco, gafas, zapatillas, dorsal todo colocado amanecía.
Al principio estaba un poco nerviosa pero menos de lo que suelo estar antes de competir. La verdad es que todo fue bien y no me puedo quejar.
En el agua salí muy bien, iba con las primeras pero no me orienté bien y me desvié dos veces por lo que tuve que nadar más y por tanto perdí más tiempo.
Lo cierto es que en el agua lo pasé un poco mal porque al ver que me había alejado del grupo pensé "¡madre mia!" y pensamientos negativos vinieron a mi, pero acto seguido fue como "no puedes parar aquí, así que nada". Nadé y salí del agua.
Salí del agua con el corazón a mil por hora y sin exagerar, taquicardia inmensa. Fui corriendo a por la bici para hacer la transición. Lo cierto es que me esperaba que la haría más lenta pero no, me salió bastante bien y salí con la bici.
Llevaba bici de montaña porque no tengo de carretera y lo cierto es que noté mucho que iba más lenta que otras y además haciendo más esfuerzo. Mi bici pesaba más, las ruedas son más gruesas y por tanto hay mayor rozamiento... En fin para este tipo de pruebas lo mejor es una bici de carretera. Yo lo sabía pero como no tenía pues con lo que había, pero al próximo ya lo sé.
La bici no fue ni bien ni mal. Al principio me costó coger ritmo porque venía fatigada del agua, pero al poco ya me hice a la bici y apreté lo que pude.
Después dejé la bici, me quité el casco, me cambie las zapatillas y salí a correr.
Lo cierto es que pude adelantar a bastantes corriendo y eso me hizo sentir más fuerte. No me controlé bien la distancia, el recorrido, etc, y podría haber apretado un poco más. No sabía por donde tenía que ir muy bien y a mi me gusta saber ese tipo de cosas porque me sirve para regularme.
En el momento que ya supe que había dado media vuelta y solo me quedaba volver ahí fue el momento en el que apreté más.
Finalmente buenas sensaciones y 16ª en la clasificación general femenina. Muy contenta por ello.
Con ganas de poder entrenar más y poder hacer el año que viene un sprint bien preparado para poder hacerlo en un buen tiempo.
Me gustaría agradecer a todo el mundo que me ha apoyado, a mis padres por venir a verme y animarme y gracias a los que me enviaron mensajes de ánimo y por supuesto gracias al gran equipo "TRICONEXION" por ir a animar a los que salíamos el Sábado. Fue genial poder veros allí gritando, animando... Sois todos muy GRANDES.
Enhorabuena a todo el equipo porque todos hicisteis un gran trabajo. Sois grandes deportistas y grandes personas que al fin y al cabo pienso que es más importante. Gracias por haberos cruzado en el camino porque puedo aprender mucho de vosotros.
¡Al próximo más y mejor!
Ahora toca preparar el próximo reto para el 20 de Octubre de 2013. Mi primera media maratón. Nunca he corrido más de 15 km así que a ver como se da.
Este domingo carrera popular de 6km.
Un abrazo,
Laura Chaparro.
Estoy un día más aquí frente a la pantalla para contaros que finalmente ya se ha acabado el triatlón. Ya está hecho y aunque ha sido una gran experiencia ahora tengo la sensación de que quiero más. ¡Quiero entrenar más para poder hacer mayor distancia!
 |
| Carlos, Laura y Toni |
Al principio estaba un poco nerviosa pero menos de lo que suelo estar antes de competir. La verdad es que todo fue bien y no me puedo quejar.
En el agua salí muy bien, iba con las primeras pero no me orienté bien y me desvié dos veces por lo que tuve que nadar más y por tanto perdí más tiempo.
Lo cierto es que en el agua lo pasé un poco mal porque al ver que me había alejado del grupo pensé "¡madre mia!" y pensamientos negativos vinieron a mi, pero acto seguido fue como "no puedes parar aquí, así que nada". Nadé y salí del agua.
Salí del agua con el corazón a mil por hora y sin exagerar, taquicardia inmensa. Fui corriendo a por la bici para hacer la transición. Lo cierto es que me esperaba que la haría más lenta pero no, me salió bastante bien y salí con la bici.
Llevaba bici de montaña porque no tengo de carretera y lo cierto es que noté mucho que iba más lenta que otras y además haciendo más esfuerzo. Mi bici pesaba más, las ruedas son más gruesas y por tanto hay mayor rozamiento... En fin para este tipo de pruebas lo mejor es una bici de carretera. Yo lo sabía pero como no tenía pues con lo que había, pero al próximo ya lo sé.
La bici no fue ni bien ni mal. Al principio me costó coger ritmo porque venía fatigada del agua, pero al poco ya me hice a la bici y apreté lo que pude.
Después dejé la bici, me quité el casco, me cambie las zapatillas y salí a correr.
Lo cierto es que pude adelantar a bastantes corriendo y eso me hizo sentir más fuerte. No me controlé bien la distancia, el recorrido, etc, y podría haber apretado un poco más. No sabía por donde tenía que ir muy bien y a mi me gusta saber ese tipo de cosas porque me sirve para regularme.En el momento que ya supe que había dado media vuelta y solo me quedaba volver ahí fue el momento en el que apreté más.
Finalmente buenas sensaciones y 16ª en la clasificación general femenina. Muy contenta por ello.
Con ganas de poder entrenar más y poder hacer el año que viene un sprint bien preparado para poder hacerlo en un buen tiempo.
Me gustaría agradecer a todo el mundo que me ha apoyado, a mis padres por venir a verme y animarme y gracias a los que me enviaron mensajes de ánimo y por supuesto gracias al gran equipo "TRICONEXION" por ir a animar a los que salíamos el Sábado. Fue genial poder veros allí gritando, animando... Sois todos muy GRANDES.
Enhorabuena a todo el equipo porque todos hicisteis un gran trabajo. Sois grandes deportistas y grandes personas que al fin y al cabo pienso que es más importante. Gracias por haberos cruzado en el camino porque puedo aprender mucho de vosotros.
¡Al próximo más y mejor!
Ahora toca preparar el próximo reto para el 20 de Octubre de 2013. Mi primera media maratón. Nunca he corrido más de 15 km así que a ver como se da.
Este domingo carrera popular de 6km.
Un abrazo,
Laura Chaparro.
miércoles, 4 de septiembre de 2013
A menos de una semana
¡Hola a todos!
Hacía tiempo que no os contaba y no por falta de ganas pero han pasado muchas cosas estas dos últimas semanas.
La semana pasada a penas pude hacer nada pues he tenido varias contracturas en la espalda, finalmente fui al fisioterapeuta y todo parece que ha ido como tenía que ir. Es decir, bien.
Así que el viernes (ya a finales de semana y a dos días de haber pasado por el fisio) fui al gimnasio a hacer un poco de piernas porque sinceramente me sentía mal de no hacer nada a una semana de mi primer triatlón y después abdominales.
Desde que cerraron la piscina, todo el mes de Agosto, más bien he nadado poco. La mayoría de las veces iba al mar por la tarde y el mar estaba muy alborotado por lo que hacía muy muy difícil poder nadar incluso 50 metros.
El domingo abrieron la piscina y como si de las rebajas se tratase allí estábamos en la puerta dispuestos a nadar un poquito para volver a sentir que era nadar al menos nuestros 350 metros que nos esperan el sábado. [350 en 7'15"]
Ya sé que quizás para muchos no sea nada (y lo comprendo) pero ninguno nacemos sabiendo, todos comenzamos de 0 alguna vez.
Esta semana ya se ha puesto bastante seria, con ganas, ilusión y mucha energía a pesar de que hayan cosas de la universidad por hacer por lo que podríamos decir que es una de las semanas más intensas desde hace bastante tiempo. Estrés.
Lunes, 02-09-13
El lunes fui a nadar a la piscina.
Normalmente siempre hago unos 50 metros a crol a modo calentamiento y después comienzo con lo que podemos llamar el entrenamiento.
Martes, 03-09-13
Salida temprana al mar para conocer que era nadar con el mar calmado y he de decir que sin duda el agua estaba genial. Al principio la sensación fue de "uy que fría" pero poco a poco se fue pasando y cuando comencé a nadar se me olvidó por completo.
Finalmente salieron unos 400m pues hubo un momento que el reloj me vibró y me dijo que había perdido la señal pero aún así seguí nadando unos metros más.
Muy buenas sensaciones. ¡Por fin podía nadar 350 metros seguidos en el mar! [Se oyen aplausos].
Ahí tenéis información sobre la salida a nado en aguas abiertas.
Por la tarde salida con la bici de montaña. Lo que iban a ser unos 40Km con subidas, se quedaron con subidas pero 24 Km finales. Cosas de la vida, me sentía un poco "plof" y agobiada por lo de la universidad así que finalmente me dí la vuelta. Lo positivo que saqué es que pensando en que mi triatlón consta de 10 Km llanos (pues es en Valencia) tampoco estuvo mal y como no debemos hacer sobrecarga de entrenamientos previamente a la competición, así se quedó. No estuvo mal.
Ahí podéis observar información sobre la ruta, distancia, velocidad FC, etc.
Miércoles 04-09-13
Hoy, ha habido piscina.
Os dejo los resúmenes. La primera imagen corresponde al segundo punto del día y la segunda imagen al punto que hace referencia a las series.
Eso es todo por el momento.
Estamos a menos de una semana del día esperado. No sé que sentir, si nervios, ganas de sufrirlo y disfrutarlo, que pase ya y poder contaros... Ilusión, hay mucha ilusión y ganas de que todo vaya bien.
Gracias a todos por leer, animar y por estar ahí detrás de la pantalla.
¡Un saludo! o dos,
Laura Chaparro.
Hacía tiempo que no os contaba y no por falta de ganas pero han pasado muchas cosas estas dos últimas semanas.
La semana pasada a penas pude hacer nada pues he tenido varias contracturas en la espalda, finalmente fui al fisioterapeuta y todo parece que ha ido como tenía que ir. Es decir, bien.
Así que el viernes (ya a finales de semana y a dos días de haber pasado por el fisio) fui al gimnasio a hacer un poco de piernas porque sinceramente me sentía mal de no hacer nada a una semana de mi primer triatlón y después abdominales.
Desde que cerraron la piscina, todo el mes de Agosto, más bien he nadado poco. La mayoría de las veces iba al mar por la tarde y el mar estaba muy alborotado por lo que hacía muy muy difícil poder nadar incluso 50 metros.
El domingo abrieron la piscina y como si de las rebajas se tratase allí estábamos en la puerta dispuestos a nadar un poquito para volver a sentir que era nadar al menos nuestros 350 metros que nos esperan el sábado. [350 en 7'15"]
Ya sé que quizás para muchos no sea nada (y lo comprendo) pero ninguno nacemos sabiendo, todos comenzamos de 0 alguna vez.
Esta semana ya se ha puesto bastante seria, con ganas, ilusión y mucha energía a pesar de que hayan cosas de la universidad por hacer por lo que podríamos decir que es una de las semanas más intensas desde hace bastante tiempo. Estrés.
Lunes, 02-09-13
El lunes fui a nadar a la piscina.
Normalmente siempre hago unos 50 metros a crol a modo calentamiento y después comienzo con lo que podemos llamar el entrenamiento.
- Primero nadé 350 metros haciendo series que sinceramente no recuerdo exactamente. Creo que se trataba de serie de 3 piscinas a crol 1 piscina a braza (las piscinas siempre son de 25m).
- A continuación nadé 350 metros a crol para probar más o menos tiempos y sensaciones.
- A continuación hice otra tanda de series --> 3 crol suaves, 1 crol fuerte, 2 braza. Repetido 4 veces. En un principio se iba a realizar 3 veces, pero me sentí bien y pensé "bueno por un poco mas..." Así que lo que iban a ser 350 metros finalmente fueron 600 metros, muy contenta y satisfecha.
Martes, 03-09-13
Salida temprana al mar para conocer que era nadar con el mar calmado y he de decir que sin duda el agua estaba genial. Al principio la sensación fue de "uy que fría" pero poco a poco se fue pasando y cuando comencé a nadar se me olvidó por completo.
Finalmente salieron unos 400m pues hubo un momento que el reloj me vibró y me dijo que había perdido la señal pero aún así seguí nadando unos metros más.
Muy buenas sensaciones. ¡Por fin podía nadar 350 metros seguidos en el mar! [Se oyen aplausos].
Ahí tenéis información sobre la salida a nado en aguas abiertas.
Por la tarde salida con la bici de montaña. Lo que iban a ser unos 40Km con subidas, se quedaron con subidas pero 24 Km finales. Cosas de la vida, me sentía un poco "plof" y agobiada por lo de la universidad así que finalmente me dí la vuelta. Lo positivo que saqué es que pensando en que mi triatlón consta de 10 Km llanos (pues es en Valencia) tampoco estuvo mal y como no debemos hacer sobrecarga de entrenamientos previamente a la competición, así se quedó. No estuvo mal.
Ahí podéis observar información sobre la ruta, distancia, velocidad FC, etc.
Miércoles 04-09-13
Hoy, ha habido piscina.
- 50 metros de nado a crol para calentar.
- Primero han sido 400 metro a crol.
- Después una serie de 300 metros. 1 crol suave, 1 crol fuerte, 1 crol suave y 1 braza. Esta serie repetida 3 veces para completar los 300 metros.
Ya era muy tarde y todavía no había comido así que el trabajo de hoy ha finalizado ¡comiendo en casa!
Os dejo los resúmenes. La primera imagen corresponde al segundo punto del día y la segunda imagen al punto que hace referencia a las series.
 |
| 400 metros a crol |
 |
| 300 metros con series |
Eso es todo por el momento.
Estamos a menos de una semana del día esperado. No sé que sentir, si nervios, ganas de sufrirlo y disfrutarlo, que pase ya y poder contaros... Ilusión, hay mucha ilusión y ganas de que todo vaya bien.
Gracias a todos por leer, animar y por estar ahí detrás de la pantalla.
¡Un saludo! o dos,
Laura Chaparro.
sábado, 24 de agosto de 2013
Entrenamiento de martes y jueves
¡Hola a todos!
Hoy os cuento lo que hice el martes y el jueves que fueron mis días libres en el trabajo y fue cuando más tiempo pude invertir en entrenar.
Martes 20-08-13
El martes salí con la bici de montaña aunque también cogí tramo de carretera. Salieron unos 35km con muy buenas sensaciones, me lo pasé bien.
Después de bajarme de la bici me puse las zapatillas de deporte y corrí 6km.
Al principio no me sentía bien corriendo (para variar) pero conforme van pasando los primeros kilómetros, parece que me fui adaptando y pude coger mayor ritmo.
Así que trabajo finalizado para el martes, apretando en los últimos metros.
Finalmente satisfecha.
Jueves 22-08-13
El jueves fue mañana de relax, sol, playa y palas.
Por la tarde volvimos a la realidad y aunque con pocas ganas lo hicimos.
Nadamos en el mar pero lo cierto que no mucho. A penas pudimos nadar 200 metros e incluso con parones. Había muchísimo oleaje y la corriente me llevaba hacia el interior.
A veces al levantar el brazo para realizar la brazada el agua me empujaba. No hizo buen día.
Pero cambiamos el gorro y las gafas por las zapatillas de correr.
Empezamos con 1km para calentar, después estiramos y a continuación realizamos 3 series de 7 minutos cada una, recomendación de Rubén Báguena (preparador físico).
La primera serie la realizamos a 4'32min/km, la segunda serie a 4'36min/km y finalmente la tercera y ya agotados a 4'46min/km. Es cierto que quizás en esa última podríamos haber apretado un poco más, pero yo tenía ganas de acabar ya y el tiempo no pasaba lo suficientemente deprisa.
Pero finalmente lo terminamos y me sentí satisfecha de haber aguantado y que aunque en algún momento mi cerebro decía "para" no lo hice y aguanté hasta el final.
Cuando terminamos las series volvimos a correr un kilómetro aproximadamente y volvimos a estirar.
Después de terminar todo suelo sentirme bien por haber conseguido lo que me había propuesto para ese día y aunque a veces se me haga pesado entrenar o no me apetezca porque en ocasiones también me pueden apetecer otras cosas, después siempre me siento bien y me quedo con esa sensación.
Cada vez que pienso "uy ahora ponte a correr, ve allí etc." pienso en "luego te sientes mejor" y al terminar me recuerdo "¡ves como te sientes mejor!".
Eso hace que vaya mejor para la próxima vez.
Cabe destacar que siempre he corrido con música y últimamente (estas dos últimas) ya lo he hecho sin escuchar nada más que a mi. Y nunca antes había corrido a esa velocidad durante un tiempo mantenido, normalmente las carreras que había hecho, las más rápidas las había hecho a 5min/km o la más rápida a 4'52min/km que fue mi carrera más rápida cuando estuve corriendo varias carreras cada poco tiempo.
Así que poco a poco, cada día más y mejor o al menos eso se intenta siempre.
Vamos progresando o al menos eso creo. Correr me supone un reto psicológico la mayoría de ocasiones, sé que mis piernas van pero mi cerebro a veces intenta hundirme así que seguimos con esa lucha incansable.
Un saludo,
Laura Chaparro.
Hoy os cuento lo que hice el martes y el jueves que fueron mis días libres en el trabajo y fue cuando más tiempo pude invertir en entrenar.
Martes 20-08-13
El martes salí con la bici de montaña aunque también cogí tramo de carretera. Salieron unos 35km con muy buenas sensaciones, me lo pasé bien.
Después de bajarme de la bici me puse las zapatillas de deporte y corrí 6km.
Al principio no me sentía bien corriendo (para variar) pero conforme van pasando los primeros kilómetros, parece que me fui adaptando y pude coger mayor ritmo.
Así que trabajo finalizado para el martes, apretando en los últimos metros.
Finalmente satisfecha.
Jueves 22-08-13
El jueves fue mañana de relax, sol, playa y palas.
Por la tarde volvimos a la realidad y aunque con pocas ganas lo hicimos.
Nadamos en el mar pero lo cierto que no mucho. A penas pudimos nadar 200 metros e incluso con parones. Había muchísimo oleaje y la corriente me llevaba hacia el interior.
A veces al levantar el brazo para realizar la brazada el agua me empujaba. No hizo buen día.
Pero cambiamos el gorro y las gafas por las zapatillas de correr.
Empezamos con 1km para calentar, después estiramos y a continuación realizamos 3 series de 7 minutos cada una, recomendación de Rubén Báguena (preparador físico).
La primera serie la realizamos a 4'32min/km, la segunda serie a 4'36min/km y finalmente la tercera y ya agotados a 4'46min/km. Es cierto que quizás en esa última podríamos haber apretado un poco más, pero yo tenía ganas de acabar ya y el tiempo no pasaba lo suficientemente deprisa.
Pero finalmente lo terminamos y me sentí satisfecha de haber aguantado y que aunque en algún momento mi cerebro decía "para" no lo hice y aguanté hasta el final.
Cuando terminamos las series volvimos a correr un kilómetro aproximadamente y volvimos a estirar.
Después de terminar todo suelo sentirme bien por haber conseguido lo que me había propuesto para ese día y aunque a veces se me haga pesado entrenar o no me apetezca porque en ocasiones también me pueden apetecer otras cosas, después siempre me siento bien y me quedo con esa sensación.
Cada vez que pienso "uy ahora ponte a correr, ve allí etc." pienso en "luego te sientes mejor" y al terminar me recuerdo "¡ves como te sientes mejor!".
Eso hace que vaya mejor para la próxima vez.
Cabe destacar que siempre he corrido con música y últimamente (estas dos últimas) ya lo he hecho sin escuchar nada más que a mi. Y nunca antes había corrido a esa velocidad durante un tiempo mantenido, normalmente las carreras que había hecho, las más rápidas las había hecho a 5min/km o la más rápida a 4'52min/km que fue mi carrera más rápida cuando estuve corriendo varias carreras cada poco tiempo.
Así que poco a poco, cada día más y mejor o al menos eso se intenta siempre.
Vamos progresando o al menos eso creo. Correr me supone un reto psicológico la mayoría de ocasiones, sé que mis piernas van pero mi cerebro a veces intenta hundirme así que seguimos con esa lucha incansable.
Un saludo,
Laura Chaparro.
martes, 20 de agosto de 2013
Domingo 18-08-13 Bici + Running
¡Hola a todos!
Sé que es tarde pero he encontrado un hueco para poder explicaros qué hice el domingo.
CICLISMO
Salí con la bici de montaña aunque la mayoría del trayecto fue por carretera.
Me salieron unos 38 Km, ¡la velocidad media la desconozco!
Tuve buenas sensaciones, salí sola pero bien, me sentí cómoda y disfruté.
Lo cierto es que vi caballos, una ardilla, un par de conejos cruzando la carretera... Y no sé, el hecho de ir con la bici ver árboles, el sol... Me hizo sentir bien.
RUNNING
A continuación dejé la bici, me calcé las zapatillas de deporte y salí a correr.
Se me hizo tarde, eran casi las 14:00h por lo que os imagináis el calor que hacía. Un sol de justicia, una zona poco transitada, yo sola, comencé a tener sed y no llevaba agua (por que no tenía pensado correr mucho) y además tenía la suerte (ironía) de estar en periodo menstrual así que finalmente decidí darme la vuelta. Finalmente 3 Km de running pero sinceramente lo pasé bastante mal.
Hace tiempo que he dejado la rutina de correr y carreras populares etc. Y se nota mucho (o al menos yo en mi sí) el tiempo dejado.
Pero bueno, comenzamos de nuevo con fuerzas e ilusión.
Ya va quedando menos para que llegue el día del debut y hay que entrenar muy " a tope" lo que queda.
Sed felices.
Un saludo,
Laura Chaparro
Sé que es tarde pero he encontrado un hueco para poder explicaros qué hice el domingo.
CICLISMO
Salí con la bici de montaña aunque la mayoría del trayecto fue por carretera.
Me salieron unos 38 Km, ¡la velocidad media la desconozco!
Tuve buenas sensaciones, salí sola pero bien, me sentí cómoda y disfruté.
Lo cierto es que vi caballos, una ardilla, un par de conejos cruzando la carretera... Y no sé, el hecho de ir con la bici ver árboles, el sol... Me hizo sentir bien.
RUNNING
A continuación dejé la bici, me calcé las zapatillas de deporte y salí a correr.
Se me hizo tarde, eran casi las 14:00h por lo que os imagináis el calor que hacía. Un sol de justicia, una zona poco transitada, yo sola, comencé a tener sed y no llevaba agua (por que no tenía pensado correr mucho) y además tenía la suerte (ironía) de estar en periodo menstrual así que finalmente decidí darme la vuelta. Finalmente 3 Km de running pero sinceramente lo pasé bastante mal.
Hace tiempo que he dejado la rutina de correr y carreras populares etc. Y se nota mucho (o al menos yo en mi sí) el tiempo dejado.
Pero bueno, comenzamos de nuevo con fuerzas e ilusión.
Ya va quedando menos para que llegue el día del debut y hay que entrenar muy " a tope" lo que queda.
Sed felices.
Un saludo,
Laura Chaparro
jueves, 15 de agosto de 2013
Mi primera caída
Hola a todos, hace tiempo que no escribo lo cierto es que no he hecho demasiado salvo salir en bici de montaña y alguna clase de spinning + abdomen así que no he podido contar demasiado. Lo que si que os voy a contar en una especie de "anécdota", es decir...
Mi primera caída en bici.
Domingo 4 de Agosto
Creo recordar que fue ese día.
Me disponía a salir en bici como cualquier otro día pero yo no sabía que ese día sería diferente.
Si no recuerdo mal después debía ir a trabajar así que hicimos una ruta corta que me permitiese estar a tiempo, por lo que subimos a Calicanto.
Fuimos con la bici de montaña e íbamos por carretera hasta que dejamos la subida por carretera para cambiarla por la de montaña.
Deshinchamos un poco nuestras ruedas, miré la subida que teníamos y me subí a la bici.
La pendiente en sí no era difícil, el problema era el terreno, lleno de surcos, tierra, piedras y rocas, tenías que hacer un poco de malabares para no meter la rueda en ningún surco ni irte a los setos. Así que estaba subiendo y llegó un momento en el que el asunto se complicó pero pude quitar rápidamente la cala y pude apoyar el pie, sinceramente creí en ese momento que me caía, pero no fue así.
No quería subir la pendiente con la bici a cuestas así que quise volver a intentarlo, baje un poco donde había un tramo con menos pendiente y me subí de nuevo a la bici.
Subí, subí, subí y de nuevo en el mismo lugar la rueda se me metía en un surco y de nuevo tuve que quitar el pie rápidamente de la cala para no caer. No caí.
Nos apoyamos en la pared de un chalet que había ahí, nos subimos a la bici y de ahí arrancamos para subir, pero la subida era complicada porque la pendiente te llevaba para abajo y girar en esas condiciones requería de técnica. Casi caigo dos veces más pero lo volvimos a intentar.
En esta vez creía que conseguía ya subir una vez superado ese tramo pero al muy poco de nuevo tuve que apoyar el pie porque un surco enorme me lo hizo un poco imposible, así que arrastre la bici unos metros arriba.
Una vez dejado atrás este surco y el tramo anterior y todavía continuando en la pendiente volvimos a subir en la bici y finalmente conseguimos llegar al final.
Ahí encontramos un pequeño tramo llano (con pequeño tramo me refiero a unos 40 metros) de nuevo volvimos a encontrarnos con una pendiente pronunciada llena de rocas y de piedras que se desprendían. Yo tragué saliva y pensé "venga va".
Así que lo intenté, subí, subí subí pero llegó un momento que caía y rápidamente saqué el pie de la cala y por suerte o por milagro apoyé el pie.
Pero lo volví a intentar. En realidad yo me reía y decía "estoy tentando mucho a la suerte". Total que me subí a la bici y cuando parecía que ya prácticamente no me quedaba nada más que 40 metros para llegar arriba no sé cómo fue, se levantó la rueda de delante de la bici, se me giró el manillar hacia la izquierda y caía hacia la derecha dejando el golpe en mi rodilla iderecha.
En ese momento no pensaba para nada en la rodilla porque al caer me clavé el manillar en el pecho y me dolía más que otra cosa.
Pero bueno me levante vi mis piernas llenas de tierra y un poquito de sangre que me corría por la rodilla pero poco más, lo cierto es que estaba bien. Así que después me reía un poco recordando lo de "estoy tentando mucho a la suerte" y me volví a subir a la bici para finalmente subir lo que me quedaba. Y así fue.
Pero la historia no acaba aquí.
Después subimos más y hubo algún tramo de pequeña bajada, pequeñita subida (comparado con lo de antes ahora cualquier subida me parecía nada) y algún trozo llano hasta que casi llegando al punto más alto nos volvimos a encontrar con una subida como las anteriores, yo en el fondo me reía porque me parecían paredes verticales (yo creo recordar eso en ese momento) y el terreno era y es, malo pero bueno, subimos de nuevo hasta que llegó un punto en el que pensé que debía haber ido por otro lado y me fui hacia los setos y volví a caer ¡justo en los setos con pinchos!
Esta vez hacia el lado izquierdo así que tenía pequeños arañazos en la pierna izquierda. Yo creo que me reía porque era todo demasiado en el mismo día.
Así que me subí a la bici, me enfadé y subí subí con mucha fuera y rápido porque quería llegar YA. Veía el final y quería llegar, así que pensé "lo único que te puede pasar es que te vuelvas a caer pero total como ya te has caído dos veces por una más tampoco iba a pasar tanto" así que apreté para llegar lo antes posible y finalmente ¡llegué!Para seros sincera, mientras subía este último tramo iba pensando en que no sabía como iba a poder explicar todo eso en el blog.
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| Una vez arriba |
Después de subir quedaba lo mejor, ¡bajar! No os llegáis a imaginar lo que pude llegar a disfrutar bajando. Fue genial y aunque tuve muchas casi caídas y dos pequeñas caídas ha sido la salida en bici que más he disfrutado.
Tal vez fuese corta pero fue intensa.
Como bien me dijeron los componentes del club Triconexion, todo se entrena, hasta las caídas así que ahora estoy un pasito por encima de lo que era antes.
Un saludo,
Laura Chaparro
jueves, 1 de agosto de 2013
Importancia de la hidratación
Hablemos hoy de la importancia de la hidratación en el ámbito deportivo.
Es bien sabido que una disminución de nuestras reservas de hidratos de carbono (almacenados en forma de glucógeno) y la aparición de deshidratación provocan fatiga durante el ejercicio físico y esto lo podemos traducir como un menor rendimiento.
Durante la práctica de ejercicio físico se produce la sudoración que tiene como objetivo reducir la temperatura corporal. En esta sudoración se produce la pérdida de líquidos y electrolitos por ello es importante reponerlos.
Una mala hidratación no sólo tiene como consecuencia un rendimiento más bajo sino que aumenta el riesgo de lesiones y en grandes deshidrataciones puede poner en juego la salud del deportista.
En función de la pérdida de líquidos se pueden observar diversas alteraciones: (1-3)
No sólo cuando sudamos perdemos agua sino que también tenemos pérdidas durante la respiración. Además el agua también participa en diversas vías metabólicas, por tanto cuando los niveles de hidratación no son lo adecuados se produce un menor rendimiento porque:
Es bien sabido que una disminución de nuestras reservas de hidratos de carbono (almacenados en forma de glucógeno) y la aparición de deshidratación provocan fatiga durante el ejercicio físico y esto lo podemos traducir como un menor rendimiento.
Durante la práctica de ejercicio físico se produce la sudoración que tiene como objetivo reducir la temperatura corporal. En esta sudoración se produce la pérdida de líquidos y electrolitos por ello es importante reponerlos.
Una mala hidratación no sólo tiene como consecuencia un rendimiento más bajo sino que aumenta el riesgo de lesiones y en grandes deshidrataciones puede poner en juego la salud del deportista.
En función de la pérdida de líquidos se pueden observar diversas alteraciones: (1-3)
- Pérdida del 2%: descenso de la capacidad termorreguladora.
- Pérdida del 3%: disminución de la resistencia al ejercicio, calambres, mareos, aumento del riesgo de sufrir lipotimias e incremento de la temperatura corporal hasta 38 grados.
- Pérdida del 4-6%: disminución de la fuerza muscular, contracturas, cefaleas y aumento de la temperatura corporal hasta 39 grados.
- Pérdida del 7-8%: contracturas graves, agotamiento, parestesias (sensación de hormigueo, acorchamiento, lo que solemos sentir cuando decimos "se me ha dormido el brazo"), posible fallo orgánico, golpe de calor.
- Pérdida mayor de un 10%: conlleva un serio riesgo vital.
No sólo cuando sudamos perdemos agua sino que también tenemos pérdidas durante la respiración. Además el agua también participa en diversas vías metabólicas, por tanto cuando los niveles de hidratación no son lo adecuados se produce un menor rendimiento porque:
- Disminuye la obtención de energía aeróbica por el músculo.
- El ácido láctico no puede ser transportado lejos del músculo y por tanto aumenta la sensación de fatiga en el músculo.
- Disminuye la fuerza.
Debemos recordar que al igual que tenemos almacenes en nuestro organismo para almacenar los hidratos de carbono, las proteínas y las grasas no lo tenemos para almacenar agua. Debes pensar que siempre vamos a perder agua ya sea por la evaporación de ésta en la sudoración, en la respiración, en la utilización de agua en vías metabólicas y por las pérdidas en la orina y al no tener un almacén, para mantener la cantidad de agua necesaria en nuestro organismo debemos introducir líquidos para mantenernos hidratados.
Bibliografía:
- Barbany JR. Alimentación para el deporte y la salud: Martínez Roca 2002.
- González Alonso J, Mora Rodríguez R, Bedow PR, Coyle EF. Dehydratation reduces cardiac output and increase system and cutaneous vascular resistance during exercise. J Apply Physiol 1995;79:1487-96.
- Maughan RJ, Gleeson M. The Biochemical Bases of Sports Performance. Oxford: Oxford University Press 2004.
Por tanto... tras haber leído esto ¿Qué vas a hacer?
Yo ya lo sé. ¿Y tu?
Un saludo,
Laura Chaparro.
miércoles, 31 de julio de 2013
¡De vuelta!
Sin duda alguna he estado desaparecida, lo sé, pero he tenido mis 3 días libres en el trabajo y me he escapado. ¡No os preocupéis que me he cuidado!Pero ya he vuelto (y sigo teniendo cosas que hacer, pero no hay excusas que valgan) así que os contaré, que he hecho a lo largo de estos últimos días.
Sábado 27/07/13
Carrera de la cual ni me acordaba que estaba inscrita "III 10K sense límits Aldaia" (10k sin límites Aldaya).
Al principio un ritmo más elevado al mio así que a lo pocos kilómetros me pasó factura y pensaba en que no podía más y en el kilómetro 5 pensaba en parar pero ahí comenzó mi lucha mental en la cual pensaba que si paraba y me iba, después lo iba a lamentar mucho más así que no sé cómo pero continué, bajé mi ritmo, bajaron mis pulsaciones y llevé un ritmo más cómodo.
Lo cierto es que la carrera se me hizo larguísima pero cuando llegábamos me sentí con fuerzas de apretar más. Finalmente 54 minutos, un tiempo mayor al conseguido otras veces, me consuela el hecho que llevaba tiempo sin correr y que hacía un calor matador.
El asfalto ardía y por tanto los pies también.
Me gustaría felicitar a la organización por cómo consiguieron que todo saliese tan bien y lo bien que se portaron con cada uno de los corredores inscritos en la carrera.
Normalmente cuando se va a una carrera de 10K tienes un avituallamiento a los 5 km y otro cuando llegas a meta y eso que muchas veces pagas hasta 10€ y tienes poco más.
En este caso los corredores pagamos 7€ y hubieron 3 avituallamientos durante la carrera, un punto donde había una manguera para mojarte y un kilómetro más adelante habían diversos voluntarios (la mayoría en este caso niños) que mojaban esponjas en cubos para ofrecértelas y refrescarte.
Una vez llegados a meta, todo bien señalizado y separado por vallas, sabía perfectamente por donde tenías que ir (¡no como otras carreras que terminas y no sabes ni dónde te dan el agua!).
Llegabas a una fila en la que te situabas por tallas y escogías la talla de la camiseta que te regalaban, a continuación pasabas por unas mesas y te daban una bolsa. A continuación te añadían a la bolsa una revista de "Runner's World" y un paquete de rosquilletas. Dentro de la bolsa a parte de esto último que añadían también contenía un brick de caldo de pollo, crema hidratante facial de la marca Babaria y una lata de cerveza Buckler 0'0. ¡Y por supuesto te daban agua fresca!
Después te daban una rebanada de sandía y finalmente había un puesto de Cocacola en la que te servían un vaso (yo de aquí no cogí).
Desde luego no esperaba tanto y entre varios comentamos lo bien que lo habían hecho.
Trabajé esa mañana, después corrí la carrera y después volando para llegar a tiempo a trabajar de nuevo así que sin duda, esa noche dormí como una reina.
 |
| Foto tras la llegada a meta. Toni, Carlos y Laura (yo). Los tres integrantes del club de Triatlón Triconexion. |
¡Salida en bici de montaña!
¡Qué ganas tenía de coger la bici! Entre unas cosas y otras hacía mucho que no la cogía así que su llegada fue esperada.
Hacía un calor bastante terrible, el agua de los bidones parecía caldo pero aún así no teníamos otra cosa que esa.
La ruta fue desde Valencia hasta Les Rodanes con subida a las antenas.
La ida fue bien, justo antes de llegar al final hay bastante subida. Al principio se hace dura pero una vez pasas lo peor, luego ya llegas solo/a.
A la vuelta me vino dolor de cabeza y se me hizo más pesado pero una vez pasamos Ribarroja y me mojé a conciencia la cabeza, se me pasó o al menos se me olvidó hasta llegar a casa.
La ruta fue por carretera tanto a la ida como a la vuelta por escasez de tiempo y para ir más rápido. Recomiendo hacerlo por el Parque Fluvial hasta llegar a Ribarroja quizás pueda ser más entretenido.
Total del recorrido 70 Km aproximadamente si no recuerdo mal.
Martes 30/07/13
Fue uno de esos días que todos podemos tener más flojos y en el cual no apetece hacer nada, pero por otro lado me sentía un poco mal si no lo hacía así que me fui a caminar por el cauce del río durante algo más que una hora.
Calzado cómodo y poco más se necesita.
Miércoles 31/07/13
Hoy ha sido un día de natación y de hacer cosas en el ordenador.
Hacía mucho que no nadaba, así que no sabía cómo me iba a sentir, lo cierto es que no del todo mal.
- Calentamiento + estiramientos, fuera del agua y dentro; incluidos dos largos a crol suave.
- 14 largos (cada largo = 25 metros) a crol.
- 4 largos con la tabla de corcho en las manos, con brazos estirados. Ejercicio de técnica para que el codo sea la parte más alta del cuerpo que sobresale del agua y no la mano. Al realizar el movimiento normal de brazo en crol, en este ejercicio es obligado rozar con el dedo gordo de la mano todo el lateral del cuerpo hasta llegar al axila, dónde una vez llegados a este punto alargaremos el brazo hacia delante.
- 2 largos a braza.
- 4 largos con pull buoy entre las piernas. Consiste en realizar el mismo ejercicio que antes pero sin mover las piernas y concentrándonos únicamente en los brazos.
- 2 largos a braza.
- 14 largos a crol.
- Estiramientos y ¡ducha!
¡Mañana más y mejor!
Pronto os cuento.
Un saludo,
Laura.
jueves, 18 de julio de 2013
La importancia de la alimentación
¡Hola a todos!
Quizás os hayáis percatado de algunos pequeños cambios en el blog.
He estado pensando en crear una especie de sección llamada "Alimentación". La alimentación forma parte de mi vida (lo sé, lo sé, de la vuestra también) pero me refiero a que forma parte de mi vida de un modo más arraigado quizás por los estudios que he realizado.
La alimentación puede suponer un 70% del rendimiento deportivo y un 30% del rendimiento viene dado por el entrenamiento que llevemos a cabo. Es decir, más de la mitad de nuestro rendimiento está condicionado por la forma que tenemos de alimentarnos.
No estoy obsesionada con consumir cierta cantidad de calorías, ni las cuento pero intento seleccionar aquello que me vendrá mejor según en qué momento del día esté y que vaya a realizar después.
Podemos escoger un producto/alimento que aporte cierta cantidad de calorías que quizás necesitemos pero debemos saber de donde proceden, pues no es lo mismo que dichas calorías procedan de grasas saturadas que por el contrario procedan de hidratos de carbono complejos (por ejemplo). Es decir, debemos consumir calorías de calidad.
Dependiendo de que vayamos a hacer querremos que las calorías provengan de unos nutrientes o de otros.
Por ello es tan importante alimentarse bien como realizar buenos ejercicios, pues sin los alimentos nuestro organismo no funciona y depende de lo que "le metamos" funcionará mejor o peor y esto a nivel deportivo lo podemos traducir como mayor rendimiento o menor.
Un saludo,
Laura.
Quizás os hayáis percatado de algunos pequeños cambios en el blog.
He estado pensando en crear una especie de sección llamada "Alimentación". La alimentación forma parte de mi vida (lo sé, lo sé, de la vuestra también) pero me refiero a que forma parte de mi vida de un modo más arraigado quizás por los estudios que he realizado.
La alimentación puede suponer un 70% del rendimiento deportivo y un 30% del rendimiento viene dado por el entrenamiento que llevemos a cabo. Es decir, más de la mitad de nuestro rendimiento está condicionado por la forma que tenemos de alimentarnos.
No estoy obsesionada con consumir cierta cantidad de calorías, ni las cuento pero intento seleccionar aquello que me vendrá mejor según en qué momento del día esté y que vaya a realizar después.
Podemos escoger un producto/alimento que aporte cierta cantidad de calorías que quizás necesitemos pero debemos saber de donde proceden, pues no es lo mismo que dichas calorías procedan de grasas saturadas que por el contrario procedan de hidratos de carbono complejos (por ejemplo). Es decir, debemos consumir calorías de calidad.
Dependiendo de que vayamos a hacer querremos que las calorías provengan de unos nutrientes o de otros.
Por ello es tan importante alimentarse bien como realizar buenos ejercicios, pues sin los alimentos nuestro organismo no funciona y depende de lo que "le metamos" funcionará mejor o peor y esto a nivel deportivo lo podemos traducir como mayor rendimiento o menor.
Un saludo,
Laura.
martes, 16 de julio de 2013
Un mal día nadando
¡Hola a todos y todas!
Estos días anteriores he estado desaparecida pero no creáis que he estado haciendo mucho, la verdad es que no.
Si no recuerdo mal el miércoles nadé en mar. Era la primera vez que lo hacía y evidentemente noté las diferencias entre mar y piscina, pero tampoco me sentí mal.
Ayer retomé los entrenamientos a pesar del poco tiempo que voy a tener a lo largo de esta semana.
NATACIÓN - Ayer
Estiramientos y calentamiento antes de entrar a la piscina. La verdad es que no le dedico demasiado tiempo y es un error así que intentaré dedicarle más tiempo.
Realicé (si no recuerdo mal) una serie de 10 piscinas (25m/1) a crol seguidas. En las que iba alternando 2 a crol suaves y 1 a crol fuerte.
Después quise medir el tiempo que tardaba en hacer los 350 metros. Conseguido en 8 minutos (más que la otra vez) pero no me sentí bien nadando, sabía que no realizaba bien el movimiento con el lado por el cual NO respiro.
A continuación otra serie como la primera, 10 piscinas con cambios de ritmo. 2 piscinas a crol suave y 1 a crol rápido. Una vez completadas las 10, nadé dos piscinas más a brazas para relajar.
NATACIÓN - Hoy
Hoy me sentía pesada en el agua, así que hoy ha sido flojo.
Calentamiento y estiramiento antes de entrar al agua más dos piscinas a crol suave.
A continuación he nadado 10 largos a crol seguidos muy incómodos, sentía que no flotaba. Hoy no era buen día, me sentía cargada y que no realizaba bien los movimientos.
Cuando los he terminado he esperado un poco y a continuación he nadado 2 largos más (50 metros) más fuertes, pero recalco que me sentía muy lenta, no podía estirar bien los brazos.
Hoy no ha sido un buen día de natación.
Iba a correr antes de nadar pero se me han olvidado los calcetines, así que nada y la verdad ha sido curioso porque esta mañana con las prisas porque me he levantado con el tiempo justo para hacer muchas cosas he pensado "hace tiempo que no se me olvida nada, podría escribir en el blog como hago para que no dejarme nada en casa" y justo hoy los calcetines en casa.
De normal lo que pienso es en qué tengo que hacer para el ejercicio físico que vaya hacer y pienso en todo aquello que me tengo que quitar de ropa y luego poner, de cabeza a pies, pero hoy este razonamiento no se ha producido y el resultado ha sido evidente.
Espero que vayáis cumpliendo vuestros propósitos. Ya sabéis todos los días no pueden ser buenos pero aún así hay que seguir intentándolo para dentro de las malas sensaciones hacerlo lo mejor posible por que... ¿Quién sabe si el día de la competición resulta que no tienes buenas sensaciones?
Todo es entrenable.
¡Ánimo!
Un saludo,
Laura.
Estos días anteriores he estado desaparecida pero no creáis que he estado haciendo mucho, la verdad es que no.
Si no recuerdo mal el miércoles nadé en mar. Era la primera vez que lo hacía y evidentemente noté las diferencias entre mar y piscina, pero tampoco me sentí mal.
Ayer retomé los entrenamientos a pesar del poco tiempo que voy a tener a lo largo de esta semana.
NATACIÓN - Ayer
Estiramientos y calentamiento antes de entrar a la piscina. La verdad es que no le dedico demasiado tiempo y es un error así que intentaré dedicarle más tiempo.
Realicé (si no recuerdo mal) una serie de 10 piscinas (25m/1) a crol seguidas. En las que iba alternando 2 a crol suaves y 1 a crol fuerte.
Después quise medir el tiempo que tardaba en hacer los 350 metros. Conseguido en 8 minutos (más que la otra vez) pero no me sentí bien nadando, sabía que no realizaba bien el movimiento con el lado por el cual NO respiro.
A continuación otra serie como la primera, 10 piscinas con cambios de ritmo. 2 piscinas a crol suave y 1 a crol rápido. Una vez completadas las 10, nadé dos piscinas más a brazas para relajar.
NATACIÓN - Hoy
Hoy me sentía pesada en el agua, así que hoy ha sido flojo.
Calentamiento y estiramiento antes de entrar al agua más dos piscinas a crol suave.
A continuación he nadado 10 largos a crol seguidos muy incómodos, sentía que no flotaba. Hoy no era buen día, me sentía cargada y que no realizaba bien los movimientos.
Cuando los he terminado he esperado un poco y a continuación he nadado 2 largos más (50 metros) más fuertes, pero recalco que me sentía muy lenta, no podía estirar bien los brazos.
Hoy no ha sido un buen día de natación.
Iba a correr antes de nadar pero se me han olvidado los calcetines, así que nada y la verdad ha sido curioso porque esta mañana con las prisas porque me he levantado con el tiempo justo para hacer muchas cosas he pensado "hace tiempo que no se me olvida nada, podría escribir en el blog como hago para que no dejarme nada en casa" y justo hoy los calcetines en casa.
De normal lo que pienso es en qué tengo que hacer para el ejercicio físico que vaya hacer y pienso en todo aquello que me tengo que quitar de ropa y luego poner, de cabeza a pies, pero hoy este razonamiento no se ha producido y el resultado ha sido evidente.
Espero que vayáis cumpliendo vuestros propósitos. Ya sabéis todos los días no pueden ser buenos pero aún así hay que seguir intentándolo para dentro de las malas sensaciones hacerlo lo mejor posible por que... ¿Quién sabe si el día de la competición resulta que no tienes buenas sensaciones?
Todo es entrenable.
¡Ánimo!
Un saludo,
Laura.
martes, 9 de julio de 2013
Entrenamientos de ayer y hoy
¡Hola a todos y a todas de nuevo!
Ayer el día fue muy largo y no pude escribir. ¡Mis disculpas!
Así que hoy os contaré lo de ayer y lo de hoy.
NATACIÓN
Para comenzar ayer nadé 600 metros en total, con 3 series de 200m cada una.
Cada serie de 200 m estaba compuesta por 2 largos a crol, 2 a braza y se repite para hacer las 8 piscinas.
Descanso de 1 minuto y vuelta a empezar.
Además también realicé algún ejercicio de técnica.
RUNNING
Por la tarde lo que iban a ser unos 10Km de carrera se convirtieron en 14km con muy buenas sensaciones. De hecho mi ritmo fue un poco más alto al que suelo tener cuando corro esas distancias así que perfecto. Muy contenta al terminar.
_________________________________________________________________
Hoy, ha habido únicamente natación.
Primero han sido dos largos a crol para calentar (suelo hacer 1 a crol y otro a braza, más movimiento de articulaciones y estiramientos antes de entrar al agua).
A continuación ha sido una serie de 12 piscinas alternando 4 piscinas a crol + 2 a braza.
Después un par de piscinas de técnica de brazos y finalmente ha sido un "¿!A ver si consigo superar el récord propio de mis 14 piscinas a crol seguidas!?" y ta ta tachan hoy he hecho 20 piscinas.
Me voy notando mejor en el agua.
Después estiramientos y a la ducha.
Mucho ánimo y fuerza y sobre todo constancia a todos aquellos/as que estén en un mismo camino al mio o quizás uno parecido. ¡Nosotros/as podemos!
Un saludo,
Laura.
Ayer el día fue muy largo y no pude escribir. ¡Mis disculpas!
Así que hoy os contaré lo de ayer y lo de hoy.
NATACIÓN
Para comenzar ayer nadé 600 metros en total, con 3 series de 200m cada una.
Cada serie de 200 m estaba compuesta por 2 largos a crol, 2 a braza y se repite para hacer las 8 piscinas.
Descanso de 1 minuto y vuelta a empezar.
Además también realicé algún ejercicio de técnica.
RUNNING
Por la tarde lo que iban a ser unos 10Km de carrera se convirtieron en 14km con muy buenas sensaciones. De hecho mi ritmo fue un poco más alto al que suelo tener cuando corro esas distancias así que perfecto. Muy contenta al terminar.
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Hoy, ha habido únicamente natación.
Primero han sido dos largos a crol para calentar (suelo hacer 1 a crol y otro a braza, más movimiento de articulaciones y estiramientos antes de entrar al agua).
A continuación ha sido una serie de 12 piscinas alternando 4 piscinas a crol + 2 a braza.
Después un par de piscinas de técnica de brazos y finalmente ha sido un "¿!A ver si consigo superar el récord propio de mis 14 piscinas a crol seguidas!?" y ta ta tachan hoy he hecho 20 piscinas.
Me voy notando mejor en el agua.
Después estiramientos y a la ducha.
Mucho ánimo y fuerza y sobre todo constancia a todos aquellos/as que estén en un mismo camino al mio o quizás uno parecido. ¡Nosotros/as podemos!
Un saludo,
Laura.
sábado, 6 de julio de 2013
Un poco de todo
¡Hola a todos/as!
Ayer fue un día largo y acabé muy cansada pero con el trabajo hecho.
NATACIÓN
Por la mañana trabajar y al salir rumbo a la piscina.
He estado siguiendo el plan de entrenamiento que ofrece www.valenciatriatlon.es y que podéis descargar pinchando aquí organizado para 8 semanas. Únicamente he seguido el plan de natación que es la disciplina que más perdida estaba y la semana que viene esta el último día.
No he seguido exactamente los días porque cada uno de nosotros nos puede venir mejor un día que otro pero me ha sido muy útil por el hecho de realizar las series que te proponen.
Así que tras quedarme sólo un día del plan no quería "gastarlo" y al quedarme el otro día con ganas de probar hasta cuantos metros era capaz de lograr a crol sin parar decidí hacerlo ayer.
Mi plan consistía en realizar 14 largos (350m que es la distancia a nado del supersprint) a crol y cuando no pudiese hacer algunos, ir haciendo a braza para "descansar".
Nunca antes había nadado tantos metros a crol sin parar. Para aquellos que hacen natación o triatlones en categoría sprint u olímpico pensarán que 350 metros no son nada pero bueno por algún sitio hay que empezar.
Así que comencé mientras nadaba a ponerme objetivos, primero conseguir hacer 6 piscinas. Cuando las conseguí pensé en hacer 8 a crol y si me veía mal hacer una o dos a braza y seguir a crol, pero hice las 8 sintiéndome que podía hacer más, así que pensé si he podido con las 8, las 4 que me quedan las hago si o si. Y así fue, hice las 14 a crol sintiéndome bien y pensando que podía seguir pero quería mirar el tiempo aproximado que había hecho.
7 minutos en piscina... muy diferente a hacer los 350 metros en mar, pero a eso ya llegaremos.
SPINNING
Después de la piscina, me puse la ropa para hacer bici y me fui directa al gimnasio.
Me metí bastante caña.
Sé que spinning no es lo mismo que coger la bici de verdad pero antes que nada, es útil y cómodo.
Después serie de abdominales y finalmente CORRER 2,5Km en cinta (pues es la distancia del supersprint) con cambios de ritmo.
Así que sin duda fue día completo y me sentí bien al haber podido hacer un poco de todo.
Por último dar muchos ánimos a mi Club de Triatló Triconexion pues mañana parten hacia Castellón para competir. ¡Mucho ánimo sois unos máquinas!
Más adelante ya os contaré cómo llegué al club.
Hoy posiblemente haré algo de carrera suave y luego a trabajar.
Un saludo,
Laura.
jueves, 4 de julio de 2013
Aspiraciones
¡Hola a todos!
Hoy ha sido un buen día, primero correr y acto seguido nadar.
Carrera de 6,5Km a un ritmo cómodo. Hacía mucha calor pues se han hecho las 14:00h y el sol se notaba pero me he mojado la cabeza y a seguir.
Una vez he llegado corriendo a la piscina me he puesto el bañador, el gorro y ¡al agua!
Nadando han sido 2 series de 12 largos* seguidos (4 largos a crol suave + 2 largos otro estilo suave), así hasta llegar a 12, después recuperación de un minuto y otra vez.
*Cada largo es de 25 metros.
Como se me hacía tarde no he continuado pero me he quedado con las ganas de nadar más, mañana veremos que se puede hacer y si finalmente puedo ir a nadar.
Las sensaciones han sido muy buenas. Al principio al correr he comenzado con un ritmo más elevado del mio y me he sentía un poco peor también por el calor, pero una vez ya me he habituado he ido cómoda.
Dentro de toda esta preparación para el triatlón está la meta de poder prepararme para un maratón así que es un poco de todo. Grandes aspiraciones...
Sólo debemos ser constantes en nuestro trabajo para conseguir nuestros objetivos.
¡Ánimo!
¡Mañana más y mejor!
Un saludo,
Laura.
Hoy ha sido un buen día, primero correr y acto seguido nadar.
Carrera de 6,5Km a un ritmo cómodo. Hacía mucha calor pues se han hecho las 14:00h y el sol se notaba pero me he mojado la cabeza y a seguir.
Una vez he llegado corriendo a la piscina me he puesto el bañador, el gorro y ¡al agua!
Nadando han sido 2 series de 12 largos* seguidos (4 largos a crol suave + 2 largos otro estilo suave), así hasta llegar a 12, después recuperación de un minuto y otra vez.
*Cada largo es de 25 metros.
Como se me hacía tarde no he continuado pero me he quedado con las ganas de nadar más, mañana veremos que se puede hacer y si finalmente puedo ir a nadar.Las sensaciones han sido muy buenas. Al principio al correr he comenzado con un ritmo más elevado del mio y me he sentía un poco peor también por el calor, pero una vez ya me he habituado he ido cómoda.
Dentro de toda esta preparación para el triatlón está la meta de poder prepararme para un maratón así que es un poco de todo. Grandes aspiraciones...
Sólo debemos ser constantes en nuestro trabajo para conseguir nuestros objetivos.
¡Ánimo!
¡Mañana más y mejor!
Un saludo,
Laura.
¿Por qué?
Mi nombre es Laura y me adentro en esta aventura porque siempre me ha encantado escribir, escribir sobre algo que me gusta y he pensado ¿por qué no creas un blog y compartes con otros lo que haces? ¿es posible que le sirva a alguien?
No lo se... pero ojalá que sí.
Mi primer triatlón es el 7 de Septiembre de 2013. Estoy inscrita al supersprint ya que no había plazas para el sprint y eso de nadar 750m no lo veía claro ya que hacía mucho que no nadaba.
Dejando de lado las distancias os cuento el por qué.
La verdad es que para seros sincera no tengo un porqué, todo vino un poco por casualidad y tras haber corrido algunas carreras de 5-6Km e incluso 12Km y haber salido únicamente dos veces con la bici de montaña, decidí inscribirme a alguna prueba de triatlón a una fecha tampoco muy cercana para que me diese tiempo a prepararme tranquilamente y siendo de Valencia no me inscribí en otro que en el Triatlón de Valencia.
Lo hice porque quería saber que se sentía al acabar una prueba de ese estilo, una prueba diferente capaz de unir 3 grandes deportes que hasta ahora no había practicado en serio.
Así que, ahora me hallo preparándome para una prueba en la que sé que podré terminar y es por ello por lo que ahora busco hacer un buen tiempo y me preparo para ello. Con ganas y confianza.
Ya os voy contando.
Mañana más.
Un saludo,
Laura.
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