Cómo he preparado mi primer triatlón SuperSprint

¡Hola a todos/as!
De nuevo por aquí.
¡No penséis que me he olvidado o que no estoy haciendo nada, que sí que lo hago!
Últimamente nadar y spinning.

Hoy voy a dar respuesta a una pregunta que me hizo Natalia en el post en el que contaba cómo había ido el triatlón.
Su comentario fue el siguiente:

"Hola, lo primero enhorabuena, eres toda. Una campeona madre mia.... Te sigo tb en instagram. Me podrias decir mas o menos como t planteaste el entreno? Me he planteado con una amiga hacer esta prueba y estoy un poco perdida, si pudieras guiarme un poco. Que tiempos se suelen hacer mas o menos? Muchas gracias"

Lo primero de todo es que me alegro mucho de que más personas se inicien en este deporte y el hecho de que sean mujeres me alegra mucho más, no es nada en contra del hombre, ni feminismo ni nada por el estilo, pero siempre se ve como, en comparación hombres y mujeres, las mujeres practican menos deporte y cuando veo que más mujeres se suman es como "¡Claro que si! ¡Nosotras podemos!" Así que siempre me alegra leer comentarios así.

Explicaré tal y como lo he hecho yo de manera impersonal para todos aquellos que lo lean y les pueda ser útil, según lo que yo he hecho.

1. Es importante saber el tiempo que tienes libre al día y por tanto cuánto tiempo le puede dedicar a entrenar. No sólo al día sino a la semana. 

Sé que muchos estudiamos, trabajamos, tenemos otras aficiones, etc. por tanto siempre es importante organizarse.

2. El segundo factor a tener en cuenta es no sólo el tiempo que tenemos al día o a la semana para dedicarlo a entrenar sino cuanto tiempo tenemos para prepararnos hasta el día de la competición. 

3. Necesitamos tiempo de descanso también. Asegúrate de descansar y de no entrenar todos los días. El sobre-entrenamiento disminuye el rendimiento, recuérdalo.
Puedes visitar esta página (pincha aquí) para saber como detectarlo y cómo se manifiesta.

4. Lleva una buena alimentación. Esto facilitará la recuperación y el buen funcionamiento de nuestra máquina que es nuestro cuerpo.

Respecto a planes de entrenamiento seguí el plan de entrenamiento que proporcionaba el triatlón de Valencia Toro Loco para aquellos que se iniciaban en este deporte.

En esta página (aquí) puedes encontrar el plan de entrenamiento para unas cuentas semanas y descargarte el pdf.
Respecto a este plan seguí las instrucciones en el ámbito de la natación y únicamente natación, pues consideraba que tenía mayor nivel corriendo y en bici. Pero respecto a nadar realmente comenzaba de cero por lo que me fue útil.
Cuando terminé esas semanas intentaba hacer series más largas siguiendo el patrón que se muestra en el plan.

Para aquellos/as que comencéis de cero totalmente creo que puede ser muy útil porque comienza poco a poco y conforme pasa el tiempo va aumentando la dificultad.
Al principio yo pensaba que no sería capaz de realizar las series y los tiempos que indica el plan pero una vez que "te pones" ves que con esfuerzo puedes.
Es posible que al principio no puedas hacer todo lo que dice, pero puedes adaptártelo con mayores tiempos de descanso, haciendo series más cortas... y así poco a poco podrás ceñirte al plan.

En mi caso, lo que más flojo llevaba (porque no lo llevaba) es la natación (como la mayoría) por lo que fue de lo que más información busqué.
Una página que recomiendo es la de http://www.i-natacion.com en la cuál obtuve bastante información sobre ejercicios de iniciación y cómo organizar tu entrenamiento (aquí). Eso último lo he descubierto recientemente y todavía no lo he hecho.

Pinchando aquí puedes obtener mucha información según estés en aprendizaje, perfeccionamiento o quieras algún tipo de entrenamiento. En la parte de perfeccionamiento puedes obtener información según el estilo, por lo que recomiendo que echéis un vistazo.

Respecto a lo que se refiere a correr, comencé a hacer carreras populares, todas las que el trabajo y los estudios me permitiesen además de salir de vez en cuando a correr antes de ir a spinning.
¡Ahora no estoy corriendo y muy mal, podéis reñirme que tengo la media maratón dentro de 20 días!

Por último, para prepararme la bici, cómo mi triatlón no contaba con muchos kilómetros seguía con clases de spinning y cuando podía salía en bici a veces de montaña y a veces de carretera.

Así que aquí está un poco en que me he basado o que he seguido, espero que haya servido de ayuda a aquellos que se inician.
Respecto a la natación intenté fijarme bastante en la técnica de crol para mejorar el estilo y avanzar más realizando menos esfuerzo. 
Nadar es pura técnica por lo que dedícale tiempo a este aspecto.

Un saludo muy grande,
Laura Chaparro.