domingo, 27 de octubre de 2013

Corro porque tengo que llegar

"Corro porque tengo que llegar" fue una frase que salió de mi boca una vez ya había superado los 12 Km que me alejaban del punto de salida de la carrera.
Al principio estaba nerviosa, como ya sabéis no había entrenado la prueba y sabía que iba a sufrir mucho para terminarla pero aún así fui (ya que había pagado...)
Más de 11  mil valientes nos presentamos allí, 9 mil pasamos por la línea de meta.
Ya lo tenía todo listo, música, dorsal, mi botella con isotónica... Ya iba a comenzar, sólo faltaban 5 minutos. Conforme se acercaba la hora comencé a estar más tranquila, sólo quería terminar.
Sonó el pistolazo y allá que fuimos a un ritmo muy muy bajo, éramos muchísimos y a penas podías correr bien hasta pasado los 2-3 Km. Pero no es que me molestase, me gusta correr con gente y hace que no te sientas solo, que hay más locos como tú que estarán pensando quizás lo mismo. Además este periodo en el que todavía no puedes poner tu ritmo, a mi me sirve como toma de contacto de la carrera y así a lo tonto pasaron los 3 primeros km.
En el primer avituallamiento no cogí nada, llevaba medio litro de isotónica en una botella e iba bebiendo de ahí.
Después todo surgió sinceramente creo que bastante deprisa. Las personas que fueron como espectadores animando, los niños ponían sus manitas para que tu les chocaras y eso a mi al menos, me daba energía.
Llevaba mi música, las cantaba, escuchaba las pisadas del resto, veía como adelantaba a personas y como también otros me adelantaban... Pensaba en muchas cosas, miraba a la gente y en ningún momento quise mirar el reloj, no quería hacerlo. Sabía que si lo hacía quizás me venía abajo. Me sentía bien corriendo y tal vez hubiese mirado el reloj y hubiese visto que llevaba un ritmo bajo y me hubiese venido abajo así que, como iba bien en el ritmo que llevaba quise seguir con esas sensaciones y ni aumentar, ni intentar bajar el ritmo de carrera.
Los kilómetros pasaron y a penas me di cuenta la verdad.

viernes, 18 de octubre de 2013

21km me esperan

Hoy es viernes, a penas quedan dos días para que llegue la media maratón. Si sí, el domingo a las 9:00h dará comienzo la carrera y yo no me la he preparado como toca.
¿Por qué? Pues la verdad es que no lo sé. 
Debo confesaros que correr "así porque sí" nunca me ha gustado. Yo siempre he corrido detrás de un balón y no, no ha sido de fútbol ha sido de balonmano, por lo que correr por el hecho de correr no lo había hecho antes.

Pero así a lo loco una se propone retos con tiempo para poder prepararlos y así hacerlos ¿por qué no? Pero esta vez no he seguido ningún entrenamiento respecto a esta competición.
Mi objetivo es terminarla. Creo que siempre debemos tener claro que objetivo queremos conseguir para poder hacerlo y de este modo ver como hemos conseguido aquello que nos proponíamos. Mi objetivo no es ambicioso aunque a pesar de que no he entrenado mucho (he salido unas cuantas veces a correr y las puedo contar con los dedos de una mano) no quiero ver dos horas en el reloj, al menos me gustaría ver 1h 59min pero ver un 2...

NOTA: siempre que te propongas un objetivo, plantéate un objetivo alcanzable que sepas que puedes hacerlo. Si te pones un objetivo muy ambicioso y no lo consigues sentirás fracaso en cambio, si te pones un objetivo alcanzable e incluso lo superas te sentirás increíblemente mejor. Tenlo siempre en cuenta.

Total (siguiendo con el tema) que aquí me hallo un poco disgustada conmigo misma por ponerme siempre excusas para no correr. Siempre quiero hacer deporte pero la mayoría de ocasiones decido hacer otro antes que correr porque sé que en otros disfruto más, pero no os preocupéis estoy en ello, me estoy concienciando y esta semana me he puesto unos días obligados de correr y lo he hecho! (¡bravo Laura!) así que no os alarméis, estoy madurando.

Nunca he corrido 21km de hecho creo recordar que nunca he corrido más de 15km y  la primera vez que corrí 15km fue en la carrera nocturna 15K de Valencia, y antes de eso nunca antes había corrido más de 12km, de hecho no había corrido nunca 10km y la primera vez que los corrí fue en la segunda carrera que corría en toda mi vida de 12km.
Así que... espero que mis "patas" (piernas) aguanten este domingo sus primeros 21K, confío en ellas, al igual que en el resto de ocasiones. De todos modos, 21K no son moco de pavo, por lo que al menos debes tener una mínima condición física para hacerlo y así poder prevenir lesiones.
Correr una carrera y después no poder levantarte de la cama en 2-3 días no es lo mejor.

Y ahora le hablo a la Laura del futuro.
Querida Laura ya sé que ahora mismo salir a correr no te motiva demasiado pero debes hacerlo. Conforme más lo hagas, mejor te sentirás. Sentirás como puedes correr más en menos tiempo, como te fatigas menos, podrás disfrutar de las zancadas, pero esto no lo alcanzarás si no pones de tu parte y te propones seriamente y sin sonrisitas que lo vas a hacer, sin excusas.
Si no lo haces no vas a ningún sitio, así que ya lo sabes, cálzate las zapatillas y corre.

A todo esto, ¡Camino a mi primer triatlón tiene página en Facebook! Pincha aquí y dale a "Me gusta" así siempre estarás informado/a de cuando escribo post, además también comparto enlaces que quizás sean de tu interés. Además me harías feliz por lo que yo creo que es motivo suficiente como para darle ¿no?

Dentro de poco os cuento que tal.
Gracias por leerme.

Un abrazo,
Laura.

miércoles, 16 de octubre de 2013

Entrena tu alimentación ¿Por qué?

¡Hola a todos/as!
Hoy toca hablar un poco de alimentación.

Como sabréis (y si no es así ahora lo descubrís) cada nutriente tiene una función y por ello debemos comer de todo en su justa medida, para que nuestro cuerpo tenga energía de calidad. Además en la medida que sea posible debemos elegir los alimentos adecuados antes, durante y después de la competición para poder tener nuestro máximo rendimiento, que además nos siente bien y que nos guste. Por ello debemos entrenar también este aspecto.


martes, 1 de octubre de 2013

Cómo he preparado mi primer triatlón SuperSprint

¡Hola a todos/as!
De nuevo por aquí.
¡No penséis que me he olvidado o que no estoy haciendo nada, que sí que lo hago!
Últimamente nadar y spinning.

Hoy voy a dar respuesta a una pregunta que me hizo Natalia en el post en el que contaba cómo había ido el triatlón.
Su comentario fue el siguiente:

"Hola, lo primero enhorabuena, eres toda. Una campeona madre mia.... Te sigo tb en instagram. Me podrias decir mas o menos como t planteaste el entreno? Me he planteado con una amiga hacer esta prueba y estoy un poco perdida, si pudieras guiarme un poco. Que tiempos se suelen hacer mas o menos? Muchas gracias"


Lo primero de todo es que me alegro mucho de que más personas se inicien en este deporte y el hecho de que sean mujeres me alegra mucho más, no es nada en contra del hombre, ni feminismo ni nada por el estilo, pero siempre se ve como, en comparación hombres y mujeres, las mujeres practican menos deporte y cuando veo que más mujeres se suman es como "¡Claro que si! ¡Nosotras podemos!" Así que siempre me alegra leer comentarios así.

Explicaré tal y como lo he hecho yo de manera impersonal para todos aquellos que lo lean y les pueda ser útil, según lo que yo he hecho.

1. Es importante saber el tiempo que tienes libre al día y por tanto cuánto tiempo le puede dedicar a entrenar. No sólo al día sino a la semana. 
Sé que muchos estudiamos, trabajamos, tenemos otras aficiones, etc. por tanto siempre es importante organizarse.

2. El segundo factor a tener en cuenta es no sólo el tiempo que tenemos al día o a la semana para dedicarlo a entrenar sino cuanto tiempo tenemos para prepararnos hasta el día de la competición

3. Necesitamos tiempo de descanso también. Asegúrate de descansar y de no entrenar todos los días. El sobre-entrenamiento disminuye el rendimiento, recuérdalo.
Puedes visitar esta página (pincha aquí) para saber como detectarlo y cómo se manifiesta.

4. Lleva una buena alimentación. Esto facilitará la recuperación y el buen funcionamiento de nuestra máquina que es nuestro cuerpo.

Respecto a planes de entrenamiento seguí el plan de entrenamiento que proporcionaba el triatlón de Valencia Toro Loco para aquellos que se iniciaban en este deporte.

En esta página (aquí) puedes encontrar el plan de entrenamiento para unas cuentas semanas y descargarte el pdf.
Respecto a este plan seguí las instrucciones en el ámbito de la natación y únicamente natación, pues consideraba que tenía mayor nivel corriendo y en bici. Pero respecto a nadar realmente comenzaba de cero por lo que me fue útil.
Cuando terminé esas semanas intentaba hacer series más largas siguiendo el patrón que se muestra en el plan.

Para aquellos/as que comencéis de cero totalmente creo que puede ser muy útil porque comienza poco a poco y conforme pasa el tiempo va aumentando la dificultad.
Al principio yo pensaba que no sería capaz de realizar las series y los tiempos que indica el plan pero una vez que "te pones" ves que con esfuerzo puedes.
Es posible que al principio no puedas hacer todo lo que dice, pero puedes adaptártelo con mayores tiempos de descanso, haciendo series más cortas... y así poco a poco podrás ceñirte al plan.

En mi caso, lo que más flojo llevaba (porque no lo llevaba) es la natación (como la mayoría) por lo que fue de lo que más información busqué.
Una página que recomiendo es la de http://www.i-natacion.com en la cuál obtuve bastante información sobre ejercicios de iniciación y cómo organizar tu entrenamiento (aquí). Eso último lo he descubierto recientemente y todavía no lo he hecho.

Pinchando aquí puedes obtener mucha información según estés en aprendizaje, perfeccionamiento o quieras algún tipo de entrenamiento. En la parte de perfeccionamiento puedes obtener información según el estilo, por lo que recomiendo que echéis un vistazo.

Respecto a lo que se refiere a correr, comencé a hacer carreras populares, todas las que el trabajo y los estudios me permitiesen además de salir de vez en cuando a correr antes de ir a spinning.
¡Ahora no estoy corriendo y muy mal, podéis reñirme que tengo la media maratón dentro de 20 días!

Por último, para prepararme la bici, cómo mi triatlón no contaba con muchos kilómetros seguía con clases de spinning y cuando podía salía en bici a veces de montaña y a veces de carretera.

Así que aquí está un poco en que me he basado o que he seguido, espero que haya servido de ayuda a aquellos que se inician.
Respecto a la natación intenté fijarme bastante en la técnica de crol para mejorar el estilo y avanzar más realizando menos esfuerzo. 
Nadar es pura técnica por lo que dedícale tiempo a este aspecto.

Un saludo muy grande,
Laura Chaparro.