¡Nuevo reto!

Ese momento en el que aparece una oferta para un triatlón y todos los del club dicen de apuntarse y tu dudas hasta el último momento por la fecha pero en el fondo quieres hacer un triatlón de esa distancia y el tiempo se agota porque la oferta es para los 100 primeros y no sabes realmente qué hacer, va a ser una aventura, va a ser duro y tenías pensado hacer uno así pero más tarde... Ese momento en el que ya estás metiendo tus datos personales y tu número de cuenta y haciendo "click" en "Inscribirme". Ya está hecho.

No sé si a alguno de vosotros os ha pasado alguna vez. Pero a mi me pasó recientemente y ahora estoy inscrita en un triatlón de media distancia (MD), es decir, medio ironman que se dice pronto. A lo loco.

Recuerdo cuando comencé el blog con la idea de hacer mi primer triatlón distancia supersprint (la distancia más corta) quién me diría a mi que un año y dos meses después me estaría inscribiendo a un MD. Nadie, la verdad y si alguien lo hubiese hecho me hubiese reído. Sí, esa hubiese sido mi respuesta. ¿Estás loco? ¿Cómo me voy a inscribir en eso?

Así que pasamos de camino a mi primer triatlón a camino a mi primer MD.

Mi fecha es el 31 de mayo de 2015. Ese día será un día diferente, seguro.
Ahora es cuando comienza la etapa de prepararlo y esta vez quiero prepararlo bien. Si os soy sincera nunca he llevado un entrenamiento ni específico ni no específico para afrontar una prueba. Los diferentes horarios del trabajo me resultaban difíciles para poder organizar mis entrenamientos así que cuando podía y tenía un hueco dependiendo del tiempo que tuviese hacía una cosa u otra pero  nada regular y controlado. Yo iba haciendo deporte para al menos no perder condición física pero esta vez no puedo hacer eso. No puedo y no quiero. Quiero sentir la emoción y la dureza de prepararlo, después hacerlo y sentir esos días que me harán llegar donde esté. Sentir que los deberes están hechos.

Ahora mismo me encuentro haciendo un poco de todo para que a mediados de diciembre-enero comenzar entrenamiento específico para dicha prueba. Sé que van a llegar días en los que no me apetecerá salir a entrenar o hacer las series que me toquen, estaré cansada y pensaré en pararme antes, me estoy concienciando para poder combatir esas excusas que seguro que saldrán.

Me enfrento a 1900m de natación en las playas de Oliva (Valencia), 90km de bici y por último 21km de carrera a pie que culminarán la experiencia. Esos últimos 21km van a ser duros, después de todo el desgaste físico y emocional. Intento concienciarme de lo que me espera para poder hacerle frente y que no me venga por sorpresa.

Me adentré por casualidad en el mundo del triatlón. Nunca había sentido tanta dureza y en muchos casos, la mayoría, a nivel psíquico. He llorado en diferentes pruebas en las que en medio de la nada me preguntaba "¿Qué hago yo aquí?". Madrugar los fines de semana, entrenar y llegar tarde a casa... Nadie dijo nunca que esto fuese fácil por eso no todos lo hacen pero aún así esto engancha. Las ganas de superarse cada día te hacen inscribirte en más pruebas, en mayores retos... imaginar la llegada. Soñarla. Cumplirla.

Nos leemos por aquí, os iré contando como van los entrenamientos además de otras cosas sobre alimentación por ejemplo.

Puedes seguirme en mi instagram pinchando aquí o bucarme como @laurachaparro.

Un abrazo,
Laura Chaparro.

Experiencia en el Triatlón Olímpico de Benidorm 2014

Hoy es uno de esos días que me siento filosófica y me apetece mucho escribir. Pensando y pensando he caído en la cuenta de que no escribí mi experiencia en el triatlón olímpico de Benidorm.

Así que voy a hacer un pequeño resumen.

¡Allá vamos!
Fui tranquila, pues como ya había hecho el olímpico de Valencia y ya sabía lo que había que sufrir, iba mucho más concienciada y relajada. Era el último triatlón de la temporada y sólo quería terminar con buenas sensaciones. Tranquila y disfrutando.

Comenzamos muy pocas mujeres en la distancia olímpica. Conseguí salir tercera del agua. Me sentí fuerte al alcanzar a varios hombres que habían salido 3 minutos antes que las mujeres. Sabía que iba tercera y quería seguir siendo tercera al salir del agua, era el objetivo de ese momento porque sentía que podía hacerlo.
El tramo de natación constaba de dos partes en la que llegabas a la arena y te volvías a meter, de ahí esas fotos. Se me pasó bastante rápido y salí tercera del agua.
Nada más entrar al agua ésta estaba muy clarita y pude ver el fondo, vegetación marina y algún pececillo. Fue genial. Una vez avanzabas y estaba más profundo ya no se veía nada.

La bici fue dura. 6 vueltas cortas con desnivel. Una subida nada más comenzar dura, dura y unas bajadas bastante peligrosas. No quise apretarme mucho para no sufrir en la carrera a pie y perdí puestos. Quise controlar porque sabía que la bici estaba siendo dura y después sufriría mucho las consecuencias.

Aún así dejé la bici y tocaban 4 vueltas hasta completar los 10km de carrera a pie. Comencé regular y poco a poco me fui encontrando muy bien. Animando a compañeros que nos íbamos viendo pasar, sonriendo, animando a aquellos que me encontraba por el camino. Aumenté el ritmo, me estaba sintiendo fenomenal me quedaban dos vueltas. Pensé en que sólo me quedaban dos vueltas. Cuando llevas más de 2 horas compitiendo 5km se convierten en nada. Se convierten en nada cuando físicamente y mentalmente te sientes fuerte, si estás bajo se pueden hacer muy largos.

Así que llegaron las queridas rampas. La bici había sido dura y mis piernas se resintieron. Fue la primera vez en la vida que me daban rampas en isquios y cuádriceps. Tuve que tirarme al suelo a estirar. Cuando creí que se me había pasado me levanté y seguí. Seguí disminuyendo el ritmo para que no me diesen y pude ir sobreviviendo, pero me di cuenta de que quizás aumentándolo un poco no me daban y mis piernas recibían menos impacto contra el suelo por lo que no quise ir demasiado despacio.

Aguanté hasta el final y sprinté a pesar de sentir amagos, veía el arco y era el último triatlón de la temporada, tenía que terminarlo como a mi me gusta terminar las carreras al ver un arco de meta. Sprint.

Un equipo fenomenal y una experiencia fantástica pasando dos días fuera con la gran familia XTEAM. Un grupo de personas humano allá donde los haya. Fue muy emotivo desde la llegada del primero hasta el último del equipo, todos esperando para levantarlo.
Después de todo sentí que había disfrutado de la prueba y a la vez sentí pena. ¿Hasta el año que viene ningún otro?

Hace nada me inscribí en una pequeña locura.
¡Pronto os cuento!

¡El que me siga en instagram ya se habrá enterado!

Un abrazo enorme,
Laura Chaparro.

RECETAS: Halloween sin hiperglucemias, por favor.

Halloween, también conocido como día de brujas, es una fiesta de origen celta que se celebra el 31 de Octubre sobre todo en países anglosajones y en menor medida Latinoamérica y España.
El día se asocia a los colores naranja, negro y morado. Las actividades típicas son el famoso "truco o trato" y las fiestas de disfraces, además de contar historias de miedo, visitar casas "encantadas", ver películas de terror y/o las bromas y sustos.

Este día como dietista-nutricionista me produce pánico al ver a todos esos niños con bolsas llenas de chucherías y repletos de azúcar, con hiperglucemias enormes durante todo el día. ¡PÁNICO!

De toda festividad se puede sacar algo bueno y siempre se pueden hacer otros platos relacionados con la temática pero mejores para nuestra salud. Así que aprovechando el día de hoy quiero compartir con vosotros 4 recetas saludables relacionadas con Halloween para que puedas disfrutar con los pequeños de la casa o incluso si eres un adulto y has quedado para cenar en casa, puedas sorprender a tus invitados. ¡Seguro que lo consigues! Además de sorprenderlos les ayudas a mantener la salud y niveles de glucosa en sangre normales. ¿Qué más se puede pedir?

BOLITAS DE ARROZ-CALABAZA:
Las típicas calabazas de Halloween sin necesidad de usar calabaza. Estas originales bolitas están hechas con arroz cocinado en jugo de zanahoria. Para los ojos, boca y el tallo solo necesitas aceitunas negras y verdes y un poco de gracia. Listo, una comida apetitosa y tenebrosa.

ESQUELETO VEGETARIANO: 

Para los más creativos, en lugar de preparar una ensalada mezclando todos los ingredientes de forma tradicional, es más llamativo exponer las verduras como parte de un esqueleto. Quizás incluso los niños se animen más a comer esta verdadera obra de arte.

SÁNDWICH DE FRANKENSTEIN:

El monstruo más amigable con la salud que hayas podido imaginar! Hecho de pepino, zanahoria, pimiento rojo, aceituna negra, nachos, un guisante y un poquito de queso. ¡Pan integral!

MANDARINAS-CALABAZA: 

Solo tienes que pelar las mandarinas y colocar en el hueco del centro trozos de tallo de apio. ¡Son muy fáciles de hacer! Y un postre dulce y saludable.

¿Que me dices! ¿Te animas?

¡Disfrutad del día más terrorífico del año!

Recuerda que puedes compartir tu foto desde la página de Facebook de Camino a mi primer triatlón pinchando aquí. 

Gracias por estar al otro lado de la pantalla,

Un abrazo,

Laura Chaparro.

Experiencia en el Triatlón Olímpico de Valencia 2014

El pasado 7 de septiembre me presenté al Triatlón Olímpico de Valencia. ¿Quién me iba a decir a mi que un año después iba a realizar esa distancia?

Justo se cumplía un año de mi comienzo, así que iba a este triatlón con cariño y MUCHÍSIMOS nervios.

Estaba terriblemente nerviosa, a penas dormí 3 horas. Estaba completamente segura de que no había entrenado lo suficiente sobre todo la carrera a pie que ahora mismo es lo que peor llevo (y más después de haber nadado y hecho el sector de bici antes) así que sabía que sufriría en esa parte.

Ivana y Laura. Foto de Miguel Gonzalez (XTEAM).

Si os digo la verdad en ese momento (en el de la foto) estaba tan nerviosa que no paraba de dar palmadas, de dar saltitos y mantenerme activa hasta antes saltar al agua. Pensaba "que pase lo que tenga que pasar".

Más no podía hacer, faltaban minutos para el comienzo y la verdad es que yo no era consciente del todo.

Muchas caras conocidas que siempre da gusto ver y... ¡salto al agua!

Ahí esperamos flotando hasta que dan el pistoletazo y una vez eso ocurre comenzamos.

Natación

Al principio es un poco agobiante, porque la de delante te puede dar con los pies (y si te da es en la cara), hay muchos brazos y piernas a la vez, algunas quieran pasar por encima si no ven hueco, no se ve prácticamente nada porque todo es espuma... hasta que pasan unos 300-400 metros en los que ya empieza a clarear todo y puedes coger un ritmo.

En esa distancia yo todavía no me encuentro del todo bien, suelo llevar las pulsaciones altas todavía, tengo los nervios un poco en el estómago al principio, no quiero que se me vaya el grupo... 

Pero pienso "Laura, vas bien nadando... vas bien..." y pienso muchas veces "eso es, muy bien" y al final brazada a brazada voy avanzando, me voy sintiendo a gusto y es cuando comienzo a coger buen ritmo.

Así a lo tonto y sin darme cuenta me puse en la cabeza del segundo grupo. Eso me motivó y me hizo concentrarme para mantener o subir un poco el ritmo. Me sentía muy bien bien en el agua y eso psicológicamente suponía un buen refuerzo positivo para continuar así. 

Antes de eso perdí tiempo parándome porque se me llenaba la parte del ojo derecho de agua (continuamente) y durante un rato fui con un ojo cerrado porque no quería disminuir ritmo (la foto hubiese sido curiosa).

Cuando salí intenté respirar profundamente para que no se me disparasen las pulsaciones.

Realicé la transición, cogí la bici y a pedalear.

Sector ciclismo

No he pasado más sed nunca en mi vida creo yo. Así se resume esa parte del triatlón. DESHIDRATACIÓN.
Salí en una posición buena nadando pero perdí puestos en la bici, necesitaba agua constantemente, me terminé todo el agua que tenía y eso que intenté dosificármela hasta la última vuelta para al menos tener algo, pero me faltó medio litro más de agua.

Fotografía Fede

En el bidón llevaba agua (que ya estaba caliente prácticamente por lo que no sentía que calmara mi sed) con un gel diluido.
De hecho estaba deseando bajar de la bici solo para que me diesen agua en la carrera a pie. Salvo por eso no me sentí mal en la "flaca".

Fotografía Fede

Carrera a pie

Foto José Durá

Lo pasé mal. Nada más dejar la bici necesitaba agua. Sentía que lo necesitaba de verdad, no era simplemente sed. Llevaba mucho tiempo con sed y sentía que debía beber si quería que mi cuerpo continuara moviéndose.
Afortunadamente parte del equipo se encontraba cerca del comienzo de la carrera a pie y me pudieron dar agua. Tenía la boca sequísima. Di mi primera vuelta sintiéndome fatal físicamente. Sentía que tenía la tensión por los suelos, que me seguía faltando agua y necesitaba tomarme un gel.
Así que una compañera, Ivana, me cogió en la carrera a pie y me hizo compañía hasta el avituallamiento donde yo paré a beber, echarme agua por encima y poder recuperarme un poco. Ella quería esperarse hasta verme bien pero insistí en que continuara, llevaba un buen ritmo (es una fenómeno) y no quería enlentecerla.

Foto José Durá

Una vez me tomé el gel y bebí agua de los vasos que ofrecía la organización. Si, si... ¡vasos! Ir corriendo, tener sed y beber de un vaso es la máxima tontería que he podido ver. Me parece lo menos útil para que una persona se hidrate mientras corre. FALLO de la organización para mi.

Bueno retomé la carrera a pie pensando en que era imposible completar los 10km porque me dolía el estómago. El gel me sentó mal y tenía ganas de vomitar.

Foto José Durá

La verdad es que estaba casi segura de que me iba a retirar lo que pasa que por otro lado no dejaba de pensar en la ansiada llegada a meta, en como sería...
Corría y lloraba. Sabía que no lo había preparado y estaba sufriendo las consecuencias. Lloraba porque pensaba que me iba a rendir.

Gracias a la familia que fue a verme y al club XTEAM continué medio andando medio corriendo hasta que me sentí bien y pude comenzar a llevar un buen ritmo.
Afortunadamente en la última vuelta ya me sentía bien. No pensaba en nada, simplemente corría, era como si alguien me hubiese dicho que corriera y yo sin cuestionarlo lo hacía.

Finalmente llegué con buenas sensaciones y apretando el ritmo y dientes en la subida a meta del edificio Veles e Vents, donde conseguía cruzar el arco de meta.

No fui consciente de nada, de repente fue como si no hubiese costado. Ya estaba hecho.
Mis padres en meta, mi club en meta. Lo había pasado mal corriendo, pero ya había terminado. Había llegado. Simplemente había llegado que era lo que quería.

Llegada a meta. Fotografía de Miguel Gonzalez (XTEAM).

Un abrazo enorme.
¡Dentro de poco os cuento más!
Se avecina tri....

Laura Chaparro.

Travesia Puerto de Valencia 2014

Mi primera travesía

Lo cierto, es que no sé porque iba tranquila. Creo que era porque no sabía realmente a lo que me enfrentaba, es decir, no era consciente de lo que me esperaba.
La noche anterior mi madre me preguntó "¿Qué haces mañana por la mañana?" Y yo le comenté que tenía la travesía. "Am si, lo he oído por la radio" me contesto ella. "Hay dos distancias ¿no? ¿Cuál haces tu?", me preguntó. "Hago la de 2000m, 2km nadando mamá". Silencio... "¿Y eso es preciso hija? ¿Sabes que había una de 750m Laura?" preguntó. "Sí mamá, si lo sabía" contesté yo.

Creo que ese tipo de conversación nos ha pasado a más de uno. Independientemente de la distancia que vayas a hacer, siempre alguien suele decirte ¿Y eso es necesario? Pues bueno no es necesario pero... es que quiero hacerlo. Y lo haces.

Así me fui a dormir el sábado por la noche, sabiendo además que tampoco iba a dormir demasiado.
Me consolaba el hecho de que era nadar y ya no tenía que coger luego la bici, ni correr. Una vez saliese del agua todo había terminado. Ese era el consuelo.

Lo único que había nadado en mar eran los 750m de los dos triatlones anteriores y en piscina 1500m seguidos pero no había hecho 2000m ni en piscina (para variar) porque la verdad es que nadando en una piscina de 25m me resulta muy pesado aunque también entrenas la psicología porque terminas pareciendo un hámster.

A pesar de todo y como he dicho al principio, llegué tranquila. No sé muy bien por qué motivo pero me sentía con confianza, no estaba nerviosa. Era un entrenamiento para el  Triatlón de Valencia, no pretendía hacer tiempo simplemente salir del agua y haber terminado me era suficiente.

Cuando saltamos al agua, estuvimos entre 5 y 7 minutos esperando a que diesen el pistoletazo de salida. Algo que personalmente y creo que a la mayoría les pasa, es que no nos gusta estar esperando dentro del agua, sin tener donde cogerte hasta poder comenzar. Si el agua ya suele agobiar, pues estar a la espera, dentro de ésta, sin nada donde cogerte... complica un poco las cosas. Aún así lo llevé bien.
Me puse por detrás para que nadie me cogiera, ni me molestara, ni me agobiara. Estaba tranquila, a lo mío. Iba haciendo respiraciones, sumergiéndome y subiendo, me iba manteniendo a flote intentando no gastarme mucho, me hacía la muerta... Como ya veis estaba la mar de entretenida.

¡Pistoletazo!
Al principio es lo peor sin duda alguna. Hasta que coges un ritmo, nadie te pega constantemente... Después ya coges la respiración, te concentras en el movimiento y poco a poco vas avanzando.
Cuando miré el reloj y vi que sólo llevaba 500 metros, pensé "madre mía la que te espera" pero estás dentro del agua y si quieres salir mi opción era si había terminado. No existía otra posibilidad en mi cabeza así que fui avanzando.

Hubo un momento en el que se hicieron dos grupos y me quedé delante del segundo grupo, no veía las boyas y no sabía por donde ir, de hecho pregunté a espectadores que muy amablemente me indicaron que siguiera recto hasta ver una boya amarilla.

Llevaba una chica cerca constantemente que al principio iba delante de mi pero que a los 1000m o así la adelanté, se quedó a mis pies y conforme íbamos llegando a meta notaba como se separaba para adelantarme y eso no podía consentirlo. Me sentía que no estaba desgastada, que llevaba un ritmo que me estaba resultando cómodo, así que iba apretando para que no me cogiera.
La había llevado detrás mucho rato y no podía permitirme que pasara delante de mi, hubiese sentido que había fracasado, independientemente del tiempo que hubiese hecho.

Conseguí entrar en meta delante y sentí que había hecho lo que tenía que hacer.
Mis sensaciones fueron buenas por lo que me da confianza cara a Septiembre.
Finalmente 41:08min no está nada mal. Intentaremos ir mejorando poco a poco.

Lo bonito de hacer estas cosas es echar la vista atrás y pensar en todo lo que ha pasado. Hace un año estaba preocupada por hacer mi primer triatlón, distancia super sprint, es decir, 350m y hace casi una semana nadé 2000m. Si alguien me lo hubiese dicho, le hubiese dicho que estaba loco.

Tuvimos una gran participación como club en la travesía. 20 componentes participamos en la travesía. Ya fuese en 750m o en 2000m.
¡Y por supuesto después tuvimos almuerzo!
Facebook de XTEAM aquí (dale a me gusta) y únete a nosotros.

No sé que me espera próximamente...
Un abrazo,
Laura Chaparro.

Triatlón de Pinedo y Castellón

Triatlón de Pinedo

Hace un par de meses competí en el triatlón de Pinedo. La verdad es que no estaba en mis planes pero ya saben, se apuntan todos o van la mayoría de los componentes del club y al final una, de miércoles a domingo cae y se inscribe. Y así es como sin comerlo ni beberlo me encontraba mirando al mar un domingo para comenzar un triatlón.

Lo cierto (y no engaño a nadie), es que últimamente he estado haciendo menos deporte, ya sea por trabajo o por lo que sea, diferentes horarios cada semana... Me ha estado costando llevar alguna pauta clara cada semana, por simple que fuese y realmente he ido improvisando día a día.

Me inscribí un miércoles (último día para poder inscribirse) y la prueba era el domingo. Así a lo loco, sin pensar. Al menos esa semana iba a coger un día la bici y la semana anterior también la había cogido un día.

Para poneros en situación...Tenía que nadar 750 metros en el mar cosa que no había hecho ni en piscina de forma seguida y mucho menos en el mar. La última vez que me había tirado a nadar al mar había sido el año pasado. Iba sin neopreno aunque afortunadamente tampoco fue necesario pues una vez comencé, el agua ya no me pareció fría. Vamos que no iba en las mejores condiciones.

Cuando estaba a la espera de la salida femenina comencé a ponerme muy nerviosa, incluso quería llorar. Los pies en la orilla del mar, sentía como venían las olas y el agua me resultaba fría. Miraba las boyas y me parecían muy lejanas. Comencé a agobiarme muchísimo. Fue entonces cuando una participante de una salida anterior a la mía se retiraba con la mano en el pecho y pensé "dónde me he metido...".
Constantemente me preguntaba "¿Por qué me he inscrito?" No os imagináis las veces que me hice esa pregunta, pero allí estaba, a punto de llorar.

Dieron la salida, corrí hacia el agua y cuando ya el agua estaba suficiente alta comencé a nadar. Me daban por todos los lados, eso solo hizo complicar más las cosas. Comencé a agobiarme mucho más, no estaba nadando como lo solía hacer, llevaba la respiración fatal, las pulsaciones las notaba por las nubes y a penas había recorrido 100 metros, así que me acordé de esa chica que minutos antes salía del agua con la mano en el pecho y pensé en salirme yo también.
Retirarse siempre es el camino más fácil y supongo que tu mecanismo de supervivencia busca una salida para dejar de sufrir tal y como me estaba pasando. Pero... eso de retirarse... no podía hacerlo. Así que mientras me lo planteaba y lo decidía seguí nadando. Sin comerlo ni beberlo había llegado a la primera boya y comencé a controlar la respiración. Si ya había llegado a la boya, no podía salirme ahora porque hubiese sido una tontería. La distancia de la boya a la orilla la tenía que hacer igual, tanto si seguía como si me retiraba, salvo que si seguía debía ir a la otra boya y hacer una linea recta, así que pensé "ahora ni de coña me retiro, termino seguro".
Yo sabía que una vez saliese del agua ya estaba hecho.

Salí del agua, cogí la bici y me sentí genial. El recorrido era llano salvo que con demasiada rotonda pero hicimos buen grupo femenino (algo nunca visto pues siempre somos tan pocas que siempre nos toca ir solas), pero como el circuito en bici era corto nos pudimos agrupar. Me sentí fuerte en bici.

Al dejar la bici y comenzar a correr sentía que iba muy despacio y se me hizo un poco larga la primera vuelta, la segunda vuelta de la carrera a pie mucho mejor, pues ya sabía que llegaba y pude aumentar ritmo y sprintar al final, donde pude coger a la chica que iba delante de mi a unos 30 metros.

Finalmente quedé 2ª categoría sub-23. Sólo competíamos 4 en esta categoría. Y si no recuerdo mal 16ª-17ª de la general femenina. La verdad es que me sentí bien y terminé contenta al ver la clasificación.

Triatlón de Castellón

El triatlón de Castellón fue muy diferente.
Cuando llegué al agua me sentía tranquila, había nadado un poco más semanas antes y ya había nadado en mar en el triatlón de Pinedo así que me sentí con más confianza, esta vez sabía que lo podía hacer. Ya lo había hecho antes así que esta vez no iba a ser menos.
Creo que esa confianza hizo que nadase así. Me sentía rápida, adelanté a varias chicas y cuando vi gorros blancos (chicos que habían salido 3 minutos antes que yo) me sentí todavía con más fuerza.

Así que nadando hice muy buen tiempo.

Cogí la bici y se me hizo dura pues prácticamente fui sola todo el circuito y en las vueltas soplaba el aire de cara y veía como mi velocidad disminuía inevitablemente pero aún así me sentí bien.

Al dejar la bici y calzarme las zapatillas noté como mis piernas no iban, sentía mucho calor encima y creo que me bajó la tensión.

Solo puedo decir que sobreviví a la carrera a pie. Solo quería llegar. Todavía me pregunto como llegué.

Así que se me quedó un sabor agridulce, así como al comenzar me sentí muy bien nadando y en bici también, corriendo me sentí fatal y fue la última sensación que tuve.

Sin duda alguna cada triatlón es un mundo y cada uno lo siente de una manera. Dos triatlones con la misma distancia y sensaciones totalmente contrarias en cada disciplina (salvo la bici que siempre se suele salvar).

El domingo 27 de Julio, travesía a nado 2000m en el puerto de Valencia que simplemente me servirá para el triatlón de Septiembre en Valencia (distancia olímpica, mi primer olímpico).
Nunca antes he hecho 2000m a nado, lo máximo han sido 1500m pero bueno, mañana veremos que tal las sensaciones. Espero respirar hondo, estar tranquila y sentirme en el agua como en Castellón.

Un abrazo,
Laura Chaparro.

Duatlón de Moncada y Ontinyent

Hace tiempo que dispongo de poco tiempo para permanecer en el ordenador y poder escribir y compartir mis experiencias. Me dispongo a ello porque comienzan a acumularse.

Si no me equivoco llevo a la espalda dos duatlones, el de Moncada (debut) y el de Ontinyent en el que también debuté en esa distancia.
Échale un ojo que os cuento mi experiencia. ¡Sigue leyendo!

RECETA: Tortitas sabor limón

Hoy vamos a cocinar tortitas con sabor a limón.
¿Te apuntas?

Receta: Tortitas de chocolate

Ingredientes:

2 huevos o 1 huevo y 1 clara

7g salvado de trigo

20g harina de trigo 

4-5g cacao en polvo puro desgrasado (marca Valor)

sacarina líquida al gusto (yo 2g aprox)

5-7g de nueces

25-30g leche semidesnatada

Estas tortitas las he realizado utilizando dichos ingredientes pues ya los tenía en casa. No me quedaba demasiado salvado de trigo así que también he utilizado harina de trigo de repostería.

      1. En un recipiente cilíndrico para después utilizar la batidora, he metido todos los ingredientes y los he batido. Al principio únicamente había puesto un huevo por lo que me quedaba espeso y no había manera de mezclarlo todo bien así que me he decidido a poner otro huevo y un poco de leche.

Después he añadido un poco más de harina (así he completado los 20g de harina) para que finalmente me quedara la textura deseada.

¿Por qué cuento esto?

Quizás estés haciendo la receta y las medidas no sean aproximadas pero puedes ir jugando con los ingredientes para conseguir la textura que deseas.

       2. Una vez tienes todos los ingredientes simplemente los bates con la batidora. A continuación echas unas pocas nueces partidas a trozos pequeños y lo viertes a una sartén pequeña. A tandas.A mi me han salido 4 tortitas.

       3. La sartén debe estar caliente. Echa un poco de aceite y restrégalo por la sartén con una servilleta para que así no se peguen las tortitas.

       4. A fuego bajo se hacen de forma muy fácil esperando al menos un minuto por cada lado. Retíralas cuando creas que ya están hechas.

       5. ¡A disfrutarlas!

  Según los ingredientes aproximados, los porcentajes de macronutrientes de las 4 tortitas estarían repartidos de la siguiente manera. (Gráfica)
Para poder obtener mayor porcentaje de glúcidos o hidratos de carbono deberíamos añadir un poco más de salvado o bien de harina. Para la próxima vez yo añadiría un poco más para elevar dicho porcentaje y obtener un resultado lo más equilibrado posible.

Los hidratos de carbono los obtenemos principalmente del salvado, la harina y también de la leche.
Las proteínas las obtenemos a partir de las claras de huevo, así como también un poco por la leche y finalmente los lípidos o grasas los obtenemos de la yema del huevo y también de los frutos secos.

Los frutos secos son ricos en ácidos grasos insaturados beneficiosos para la salud por lo que no pasará nada por incorporarlos. De todos modos es un ingrediente que se puede quitar en el caso de no querer consumirlo.

Resultado: Obtenemos cuatro tortitas (según el tamaño que yo he realizado) de 65,35Kcal cada una aproximadamente. Los gramos de glúcidos, lípidos y proteínas son de las cuatro tortitas juntas.

Para saber los gramos aproximados por cada una de ellas habrá que dividir cada cantidad entre las cuatro tortitas pero será aproximado pues ninguna de las cuatro son exactamente iguales en tamaño.

Una dieta de 2000Kcal deberá tener unos 250-300g de glúcidos y unos 44-78g de lípidos. No deberían provenir de grasas saturadas más del 10% de esos gramos de lípidos. Respecto a los gramos de proteínas, una persona debería consumir 0,8g de proteínas por Kg de peso corporal. Es decir una persona de 68Kg debería consumir 55g de proteínas aproximadamente.

Simplemente recordar que puedes seguir el blog por Facebook pinchando aquí y así enterarte de cada vez que escribo dándole a Me gusta.
¡Si pruebas a hacerlas en casa haz foto y escríbemelo en facebook dejando tu foto y cómo te han salido!

Las manos.... ¡A la masa!

Un abrazo,
Laura.

I Trail Almedijar 23K

El domingo 2 de Febrero corrí la prueba reina (23Km) del I Trail de Almedijar.

Estaba la prueba de iniciación (10K) y la reina (23k). Yo evidentemente era y soy iniciada en el trail pues nunca antes (hasta el domingo) había corrido por montaña así que sí, así un poco a lo loco me inscribí a la prueba reina.. "Es que ambas costaban los mismo..." dijimos muchos.

¡Sigue leyendo que te cuento como me fue!

10K de Valencia Divina Pastora

Hoy ha sido la carrera 10K de Valencia de Divina Pastora.

¿Sensaciones? Pésimas.

Hoy no me he sentido bien desde el inicio. A los primeros 3Km tenía la sensación de que era mejor parar porque me notaba demasiado acelerada a pesar de que no llevaba un ritmo alto.

He seguido corriendo y notaba unos pinchazos increíbles en el estómago, no sé bien por qué. Pensaba todo el rato que no podía seguir y la verdad es que lo estaba pasando mal porque sentía que hacía un gran esfuerzo en poder seguir el ritmo.

Al kilómetro 7 me he salido de la carrera, se me caían las lágrimas y me costaba respirar.

Lloraba porque me había salido. Yo. Yo me había salido y pensaba que eso no era propio de mi. He bebido isotónica, he cogido aire y he vuelto a la carrera para terminarla. 

Quizás haya parado 1 minuto pero lo he necesitado, no sé por qué hoy no me he sentido para nada bien.

Después café con leche con buena gente, tertulia y a casa.

Supongo que no todos los días pueden ser buenos. 

Obtengo de hoy que debo correr más, debo entrenar y sobretodo no rendirme nunca.

Haber abandonado me hubiese pesado mucho la conciencia. Lo sé, lo sé, sé que realmente no  gano nada, que realmente no compito, ni busco una medalla pero me hubiese pesado. Y a pesar de que sé que muchas veces no todo puede salir bien o como deseamos creo que lo importante es no tirar la toalla.

A pesar de mis sensaciones pésimas, he terminado. La media a 5:26min/km contando con que en el momento del parón he parado el crono cuando me he acordado.

Ahora a por la próxima.

Un abrazo,

Laura.