Entrena tu alimentación ¿Por qué?

¡Hola a todos/as!
Hoy toca hablar un poco de alimentación.

Como sabréis (y si no es así ahora lo descubrís) cada nutriente tiene una función y por ello debemos comer de todo en su justa medida, para que nuestro cuerpo tenga energía de calidad. Además en la medida que sea posible debemos elegir los alimentos adecuados antes, durante y después de la competición para poder tener nuestro máximo rendimiento, que además nos siente bien y que nos guste. Por ello debemos entrenar también este aspecto.

CONSEJOS: ¿Por qué entrenar mi alimentación?

Al igual que entrenamos nuestro cuerpo con el ejercicio también debemos hacerlo con la alimentación. Nuestro cuerpo funcionará mejor o peor según la alimentación que llevemos a cabo. No sirve llevar una buena alimentación el día de la competición o el día previo pues es un trabajo de más tiempo y debe ser constante.

Si te fijas aquellos que llegan delante suelen llevar sus propios productos y no cogen otros productos que se les pueda ofrecer en un avituallamiento. ¿Por qué?

Como decía todo es entrenable y no debemos probar productos nuevos el día de la competición pues no sabemos si nuestro cuerpo reaccionará bien o no a dicho producto o alimento, para ello debemos haberlo probado antes. De igual modo que no estrenas unas zapatillas el día de la carrera no debes introducir un alimento nuevo que no hayas utilizado en entrenamientos. No sabemos si nos sentará bien o mal. Es por ello que muchos deportistas de alta competición utilizan sus propios productos, aquellos que ya han probado en entrenamientos y saben que les ha ido bien.

Por tanto aprovecharemos los entrenamientos para realizar pruebas con la alimentación y la hidratación. Si ya sabes a que carrera irás infórmate de los productos que proporcionarán en los avituallamientos y pruébalos. Así sabrás si te funcionan bien o no. Si es que no, deberás llevar tus propios productos. Prueba suplementos, productos, alimentos en sí que pienses utilizar en las carreras y entrena siempre con ellos, ya sean frutas, geles, barritas... Compara diferentes texturas, sabores, composición más o menos acuosa, etc.

Debes adaptar a tu cuerpo al día de la competición, empezando días antes. Si tienes la prueba por la mañana debes levantarte con tiempo suficiente para poder desayunar y que pasen al menos 2 horas antes de la competición, así podrás comprobar que desayuno te va mejor. Si por el contrario la carrera es por la tarde, piensa que tipo de comida y/o merienda te va mejor para después competir. Nadie mejor que tu sabrá qué es lo que mejor te sienta.

Respecto a la hidratación es un punto muy importante que no debes olvidar. Recuerda que tanto en entrenamientos como en competición tienes que permanecer hidratado, previamente a la competición, durante y después de ésta. Al igual que durante la semana previa a la competición que deberemos plantear estrategias para mantenernos bien hidratados. Bebe durante los entrenamientos. Si tienes una competición y sabes en qué puntos se encuentran los avituallamientos puedes hidratarte a la distancia que lo harías en la competición. Puedes utilizar los puntos de avituallamiento o bien lleva tu bebida en bidones, pequeñas botellas, cinturones, mochilas especiales...

RECUERDA: Todo aquello que quieras hacer para el día de la carrera debes haberlo practicado antes, nunca sabes como te sentará aquello que pruebes y puede que la jugada te salga mal y por tanto todo el tiempo dedicado en entrenamientos no habrá servido para nada. Probar cosas en el momento de la carrera o competición tiene el 50% de que salga bien pero también el 50% de que salga mal, por ello yo no me la jugaría. Pones en juego todo tu período de entrenamiento, tus esfuerzos y sacrificios.